坐月子最需要哪些营养 坐月子最需要哪些营养食物

本文内容大纲：

• 1、坐月子的时候，应该重点补充哪些营养呢？
• 2、在坐月子期间，需要补充哪些营养？
• 3、坐月子吃什么东西最好有营养

坐月子的时候，应该重点补充哪些营养呢？

坐月子的时候，应该重点补充哪些营养呢？

蛋白质，对于哺乳期的妈妈来说，补充足够的蛋白质对分泌乳汁非常重要，所以哺乳期的妈妈每天要补充适量的蛋白质，而且蛋白质还能促进伤口快速愈合。

1.老红糖

营养特性：铁元素量高，给孕妇补血补气。营养功效：含多种多样营养元素和矿物，可以有利排尿.预防产后小便失禁，推动产后恶露排出来。一般食用不可高于10天，时间太长提升顽强产后恶露，而且在夏季会使孕妇流汗大量而身体内少盐。

2.生鸡蛋

营养特性：含蛋白充足并且效率高，还带有大豆卵磷脂.卵黄素及多种营养元素和矿物，在其中包含的人体脂肪易被消化吸收。有利于孕妇恢复元气。维护保养免疫系统的身心健康。每日吃4-6个已充足，太多会使蛋白产能过剩而引起别的营养病。

3.白芝麻

营养特性：含有蛋白.人体脂肪.钙.铁.可提升和改进饮食营养品质。假如采用黑芝麻粉要比芝麻更强。

4.小米

营养特性：含较多维生素b21和维生素b22，甲基纤维素的含量也很高。协助孕妇恢复元气，刺激性胃肠功能，提高胃口。小米粥不适合太较稀，并且在产后也无法彻底以小米为主导食，以防欠缺别的营养。

产后应当如何睡姿

仰.侧睡更替，新手妈妈产后卧床不起疗养时务必留意静卧的姿态，由于子宫部位的确定是借助周边的肌腱和盆底肌肉.肌肉筋膜的支撑力来维护的。新怀孕的妈妈时子宫慢慢扩大，这种肌腱也随着被逐渐变长。孕妇分娩完毕后子宫快速收缩，而肌腱却有些像丧失弹力的皮筋儿一样难以较快恢复正常。此外，因为盆底肌肉.肌肉筋膜在临产时过多屈伸。或有一些撕破，促使子宫在骨盆的活动力扩大，非常容易伴随着姿势而产生变化。

为了更好地避免产生子宫向后或向一侧乱倒，新手妈妈在产后长时间的卧床休息中，要不断地调节静卧姿态。一般来说，睡眠质量时可采用仰侧睡更替，若身体无异常现象，在产后的第2天便可逐渐侧卧，每日1一2次，每回15-20分钟，有利于子宫修复原先的前伸屈位。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

在坐月子期间，需要补充哪些营养？

坐月子是有很多的讲究的，最常见的是要注意加强营养，其次是要注意定期做产后的检查，否则有异常的情况是不容易发现的。

从流食逐渐过渡到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。饮食不能过于清淡，保证补钙补铁的食物摄取量，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

基本上米酒、麻油、姜三样材料，是坐月子期间最常采用的素材。米酒有活血、促进血液循环的作用，但由于酒精对子宫的收缩有抑制的作用，会延长子宫收缩复原的时间，一般建议妈妈分娩一周内，最好避免食用含酒精类烹调的食物。

麻油含有大量的多元不饱和脂肪酸有预防血管硬化，促使子宫收缩的功效。生姜具有健胃去寒的作用，可以促进食欲、增加新陈代谢。所以采用“坐月子三宝”，加以高营养价值的猪肝、腰子、鸡、新鲜海产等等食材就可以变化出许多坐月子期间常见的补品。

多吃各种的肉汤类的食物，尤其是含有胶原蛋白的，最好的是猪蹄汤。要注意产后的卫生，勤换内衣，保持乳头和外阴的清洁，多下床适当的活动。孩子要注意观察吃奶的情况脐带的情况，定期打防疫针。产妇要到42天后到医院做检查，观察子宫的恢复情况。

坐月子吃什么东西最好有营养

坐月子可以多吃瘦肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、排骨汤、甲鱼汤，多吃绿叶蔬菜。尽量避免生冷寒凉食物，养成良好的生活习惯。

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥。

产后第四周——纤维素

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处!

1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内瘀血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分