孕期做瑜伽有什么好处 孕前做瑜伽有什么好处

本文内容大纲：

• 1、孕妇瑜伽的好处有哪些
• 2、孕期做瑜伽运动的10大好处
• 3、孕期妈妈练瑜伽的五大好处

孕妇瑜伽的好处有哪些

什么是孕妇瑜伽？孕妇练习瑜伽对身体有哪些好处？孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度等。下面我为大家整理了孕妇瑜伽的好处有哪些，供大家参考！

一、练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

二、亲子瑜伽从孕期开始

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的'瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于准妈妈

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

宝宝也受益

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

特别提示：

在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

孕妇瑜伽什么时候做

孕妇1—3个月的时候最好是静养，3个多月—7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220—年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

孕期做瑜伽运动的10大好处

为什么要做孕期瑜伽？做孕期瑜伽有什么好处？

孕期是一个非常特殊的时期，孕妈妈除了要注意饮食，还需要适当的运动。除了医生建议卧床休养的一小部分群体，其他孕妈妈都要动起来哦！

孕期运动有很多，快走、慢跑、做瑜伽等等，当然首选还是做孕期瑜伽为佳，不仅有专业的瑜伽老师指导，还有更多的好处呢！

01 增加产力 孕期瑜伽可以有效减少孕期的不良反应，增加肌肉力量，增加产力。一般第一产程平均为14~16个小时，但很多孕妈妈产前疼痛2~3天，到生产时会产力不足。所以练习孕期瑜伽可以非常好地增加下肢力量，增加产力。

02 促进胎儿正常发育 孕妇运动可以增加体内的氧含量，给宝宝带去更多的氧气和营养供给可促进胎儿的大脑和身体发育，预防孕晚期缺氧的状态。适当的、合理的运动能刺激宝宝的身体发育，有利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

03 塑造良好体态 通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够增加平衡力，塑造良好体态。

04 控制血糖 适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强，可以很好地预防和缓解孕期水肿和抽筋现象。

05 预防便秘和痔疮 宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。同时子宫向上长顶着胃会导致消化不良，从而引起痔疮。孕期瑜伽可以促进肠胃蠕动，更好地帮助消化，预防和缓解便秘和痔疮。

06 促进血液循环 正确的呼吸搭配一些简单的瑜伽动作，可以刺激身体各处穴位，促进血液循环、加强腹部、肺部、心脏等关键部位的肌肉力量和收缩性，有效缓解和预防预期产生的各类疼痛。

07 缓解不良情绪 练习瑜伽之初，可以专注呼吸，促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定。瑜伽可以提高孕妇的注意力，调整情绪，预防和改善孕期失眠、紧张、焦虑等不良情绪。

08 预防妊娠纹 妊娠纹是没有遗传的，但是可以通过饮食和运动来预防。瑜伽可以使肌肉变紧，减肥塑形，练习瑜伽时可以排出皮肤里的毒素，更有效的提高机体活力，可以有效的帮助腹部、大腿内侧、臀部以及胸部肌肤恢复弹性，减缓妊娠纹。

09 缩短产程，增加顺产几率 通过练习腹式呼吸、瑜伽动作来放松腹部肌肉、骨盆及子宫收缩，增加盆底肌弹性。可以辅助调整胎位，让孩子出生时，有最利于分娩的胎位，减少产程中会阴的侧切和撕裂，缩短产程，还可以增加产后的母乳喂养。

10 控制血糖 孕中晚期的血糖过高，是导致胎儿发育异常、产后异常以及产后婴儿发育异常的一个重要因素。通过瑜伽过程中对美好情景的冥想，减轻准妈妈的情绪波动，增强自我调控意识，可以非常好地调整孕期血糖。

孕期妈妈练瑜伽的五大好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的'修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。