日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:20+
久坐是现在很多打工人的常见状态,但这个行为习惯是非常不好的,应隔段时间就走动一下,那么,坐多久要起来动一动?久坐不动的后果有多严重?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
有研究表明,久坐容易引起心脑血管损伤。医生建议,单次静坐不要超过1.5个小时,时间到了就起来运动10分钟左右。此外,建议每周150分钟中等强度运动,预防心脑血管疾病。
需要注意的是,久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说,久坐不只是指你坐着,当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。
前段时间,柳叶刀发布了一则关于研究的最新成果,这个成果一经发布之后,也让不少人大为吃惊。该结果表示:久坐时间超过6个小时,就会增大12种疾病的发病率。有人认为这种结果是不是太夸大其词了,毕竟现在很多人都习惯躺着刷手机,也没有出现什么大的问题呀。
但是长期久坐是需要时间来证明的,并不是说短时间内就能够体现出来。要是一次性超过90分钟坐着不动,就可能会导致骨折风险的增加,而且还会增大老年痴呆症的患病几率。甚至还会引起腹痛,腹胀,消化不良等多种问题。此外,人的头部以及颈椎部位也同样会出现问题。
要知道人的身体也像是机器的零部件一样,如果长时间的保持一个姿势,就会出现僵硬的问题,对该部位的关节也会带来较大影响。所以久坐之后一定要及时起来活动才行,哪怕几分钟身体就会变得格外轻松,而且还可以让关节尽可能的减少问题。但对于这个情况,也有人提出了质疑:既然不能坐着不动,那我躺这里总可以了吧!可长期的躺着,也同样会伤害我们的身体健康。
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首先重中之重的是“坐姿正确”:将书桌与椅子高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
什么是最佳状态呢?就是不用弯腰驼背,也不用歪头写字。腰骨一定要挺直,臀部要充分接触椅面,颈肩部放松,双手放在书桌上操作。
最好不要靠背坐着,这样对腰部颈部都不好;头部可略微前倾,为了用眼健康,建议眼和桌上的文件保持33cm左右的距离。
其次是“活动颈部”:打工人经常一坐下就连续工作4个小时,很伤颈椎,每工作1小时左右应起来活动一下。如有目的地让头颈部尽量向前后左右转动数次,转动时应缓慢而轻柔,以达到各个方向的最大拉伸幅度,使颈椎各个关节的肌肉疲劳得到缓解。
切记!不能连续旋转颈椎,这是非常伤害颈椎关节的行为。
第三是“抬头望远方”:每当低头工作1-2个小时后,应抬头眺望远方一分钟左右。既可消除眼部疲劳感,又有利于颈椎的保健。
第四是“睡眠方式”:不建议躺着看书,也不建议高枕。枕头的高度应该仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜,不能过硬,中央应略凹进可以承托后枕部,颈部应充分接触枕头并保持头略后仰,千万不要悬空颈部。
第五是“避免损伤”:打工人开车不要超速,避免急刹车导致的颈椎环枢椎半脱位,乘车尽量避免低头玩手机,让颈椎休息一下。
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