睡不好为何会昏昏沉沉 睡不好到底怎么办

睡不好的时候，感觉大脑昏昏沉沉的，那可能是大脑在发出警告，现如今很多人都存在睡眠障碍，那么，睡不好为什么会昏昏沉沉？睡不好到底怎么办？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

睡不好为何会昏昏沉沉

睡不着睡不好的时候，第二天经常会感觉到头脑昏昏沉沉，为什么会有这种感觉呢？

专家提示，睡眠是维持生命的基础，大脑的正常运转离不开睡眠的作用。睡眠不仅能帮助大脑代谢“垃圾”，还能调整白天兴奋紧张的神经，使血压更稳定，让你告别头晕。

据最近世界卫生组织报道，全球范围内约27%的人有睡眠障碍，我国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，约占总人口38%。睡眠障碍有80多种，其中最常见的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停（简称OSA，俗称鼾症）。

睡不好到底怎么办

一是养成规律的睡眠习惯。按时就寝，按时起床，保证充足的睡眠时间，形成规律的睡眠习惯和生理节律，可维持良好的身体机能和免疫功能。一般来说成人睡眠时间以7-8小时为宜，晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段；儿童、青少年则需要相应的更长时间。

二是避免影响睡眠的行为。睡前避免进食咖啡、浓茶等含有咖啡因容易让人兴奋的食物。避免睡前长时间看手机、剧烈运动等与睡觉无关的事情，不对白天发生的事反复思考，以免影响睡眠。失眠的人建议尽量不午睡以增加晚上的困意。

三是失眠者睡前注意放松。避免情绪激动，睡前保持心情愉悦。如果没有睡意，不要强迫自己入睡，可离开床做一些有助于入睡的事情；尽可能使卧室保持良好通风，熄灯或灯光调暗，避免噪音干扰。睡前可用辨证中药泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，放松状态。

四是打鼾者忌烟酒、宜侧睡。打鼾者忌烟酒、慎用安眠药等加重呼吸暂停的因素，尽量保持侧睡以改善上气道软组织塌陷，调整枕头的高度和舒适度使得侧睡舒服的同时保护颈椎和肩部；超重或肥胖者建议调整饮食结构、加强锻炼，积极减重。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。