产后怎么样恢复身材 产后要怎样才能恢复身材

本文内容大纲：

• 1、产后怎么样恢复身材
• 2、生完孩子后，如何才能让身材恢复到原来的状态？
• 3、生完孩子如何恢复身材？
• 4、产后如何恢复身材

产后怎么样恢复身材

产后怎样恢复身材

法宝1：运动

产褥体操

1、深呼吸

仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2、抬头

仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3、胸部运动

仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4、小腹运动

仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5、骨盆运动

仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6、缩肛

仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

7、抬腿

仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

8、脚踝运动

仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

产后体操

1、头肩运动

盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2、抬臀

仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3、膝胸卧式

两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4、抬腿

跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5、缩小腹运动

直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6、除侧臀赘肉运动

仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

贴心叮咛：

1、适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

2、这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

减肥塑身运动

1、骑自行车

是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。

2、做家务活

对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

3、健身操和健身器械练习

这些正儿八经的'体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

4、游泳

不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

法宝2：塑身内衣

产后1个月内，新妈咪会有恶露及较多分泌物。长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响新妈咪的身体卫生，不利于产后恢复。因此，建议新妈咪最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣。

选择塑身内衣Tips：

1、高腰长型束裤是最佳选择。这种束裤一般在前腹部有菱形收腹贴片，收紧小腹，使其平缓;在后片有“W”提臀贴片，从臀部最丰满处上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂;长形裤管有效收紧大腿赘肉，使线条更顺畅;双重束裤同样是不错的选择。

2、自然分娩的妈咪，可在产后第二天穿着束裤;剖腹产妈咪可让伤口恢复1-2周后开始穿束裤。

3、把握腰封的选择。在腰部、胃部、臀部有明显的多余脂肪和赘肉的妈咪，可选择长型腰封，它针对松弛粗大的腰、胃、臀整体收束，能有效塑造优美的腰身曲线。

4、针对哺乳期妈咪的解决方案是：哺乳文胸+长型腰封+长型束裤。这样，可以从上至下重现妈咪身材的优美曲线。

5、不需要哺乳的妈咪，解决方案是文胸+长型腰封+长型束裤;长胸衣+长型束裤;连身束衣(长胸衣是将文胸与长型腰封合二为一的产品，主要针对胸部、胃部、腰部进行调整;或连身束衣将胸罩、腰封、束裤三合一，使穿着形式更为简单和方便)。

法宝3：合理饮食

食品选择5要点

1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

4、多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

5、多选新鲜蔬菜、海藻。

烹调方式3要点

1、炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。

2、选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

3、煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

进餐习惯6要点

1、每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水

2、三餐定时又定量

3、进餐顺序有要求

餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

4、主食巧选择

不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

5、不用佐餐饮料

6、咀嚼有讲究

吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。

生完孩子后，如何才能让身材恢复到原来的状态？

坚持母乳喂养，保持适当运动，合理控制饮食，可以让身材快速恢复到原来的状态。

10月怀胎，一朝分娩，女性是世界上最伟大的角色，很多女性在怀孕期间会补充各种各样的营养物质，通过这种方式让身体营养全面提供除了满足自身需求之外还可以帮助婴儿的顺利成长，在生产完成之后也会出现肥胖症状，这也是诸多女性苦恼的一个问题。只有学会管理好自己的身材，才能让自己变得更加自信，因此很多人在生活中会注意饮食保持运动，分娩之后的女性更应如此。

坚持母乳喂养。

婴儿需要从母乳中摄取足够的营养物质，坚持母乳喂养的女性，在生活中也可以更快速的恢复身材，这也是因为婴儿将母体中大部分的营养都摄入到了自己体内帮助妈妈起到了减肥的作用，而且宝宝在喂奶的过程中还可以刺激子宫的收缩，起到消耗身体储备的热量的作用，可以更好的帮助新手妈妈保持身材。

保持适当运动。

生产之后如果想要快速恢复身材，一定要及时进行体育运动，在坐月子的时候也可以选择下床行走，这样可以让自己的身体更加健康，通过合理的锻炼方式，不仅可以增加自身的抵抗力，而且还可以调节内分泌，对于生产管理也有非常积极的作用，希望每个人都能够认识到这一点，当然在运动的选择上也应该以舒缓为主。

控制饮食。

人们需要从食物中摄取各类营养物质，保持身体的健康发育，不过需要注意的是对于坐月子期间的女性更应该学会管住嘴，减少热量过高的食物摄入，可以更好的维持体重，对于一些高热量高脂肪富含糖类的物质，更要敬而远之。

生完孩子如何恢复身材？

生完孩子，首先排虚汗，吃补的食物。尽量母乳喂养，少吃油腻的东西， 多喝汤，每天保持半个小时运动时间 ，坚持3个月，将基本恢复之前体重。

另外要注意，剖腹产的，要等伤口愈合 后才能剧烈运动，如果条件可以，做些瑜伽。母乳喂养，对妈妈和宝宝都好。坚持母乳喂养12个月，只要不暴饮暴食，结合锻炼，一年下来基本可以恢复之前体重了。保持充足睡眠也很重要。

个人产后快速瘦身方法送给你们，希望可以帮助到你们

相信很多辣妈都会遇到这个问题，关于产后身材修复的。

孕前的身体调养，孕中的身体补给以及孕后的营养补充，再加之孕妈们一般在怀孕过程中少动……

这些都使得辣妈们在生下宝宝后身材有或多或少的走样。

那么，辣妈们在生育宝宝后到底该如何让身材恢复呢？

首先，调理好饮食。

我们都知道很多宝妈身材走样大部分原因是因为饮食，营养过剩，因此，在产后，妈妈们应该注意饮食的调理，搭配好营养。

其次，配合运动。

孕期内的妈妈们一般不适宜剧烈运动，甚至很多孕妈都是不运动的，这也是导致身材走样的一大原因，因此，在生产后应加以适量的运动，助力身材产后修复。

再次，辅以工具。

另外，在调理饮食，配合运动的同时，宝妈们还应借助塑形工具，助力更快恢复。

以前有过朋友也有这样的体会，不过最后他瘦下来了

可以从这里方面入手

1 运动必不可少，但是要有人陪一起运动才能更好的坚持，有条件可以到健生房。没条件可以自己跑步，坚持，想着自己能有完美身材，值

3 要有决心，和减肥的欲望

4带孩子累中减肥

5 做完月子后干活

生完孩子，一定要注意饮食。

客家人的习俗是这样的：整鸡炖黄酒，糖醋猪脚姜。每天都吃。至少吃足一个月。这样吃，有助于养好身体和保证足够的奶量。

我当初生完孩子的时候，因为怕胖，怕瘦不回原来的样子，结果没有喝太多的黄酒炖鸡，身材没苗条，体质反而弱了。

1.我觉得生完孩子最重要的是先把身体调好，再考虑身材。

怎么样调身体？应该根据自己的家庭习惯，再结合现在的科学方法，合理调配营养，对自己有利，对宝宝有利的 制定相应的食谱，进行科学的烹饪，做出可口，又有营养的食物，有利产后的恢复。

2.让身体保持如初，注意合理的饮食外，要有适量的运动。

例如做瑜伽，简单的运动，跑步散步，做体操都可以让身材恢复。月子里尽量不要做剧烈运动。

出了月子以后，如果条件允许，还可以找健身教练制定健身计划，按部就班，循序渐进的进行锻炼，也能够让身材保持如初。

愿爱美的你尽快恢复身材！

建议仅供参考，感谢阅读！

1少吃多餐，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，少吃高脂肪的食物，米饭必须要控制一下，定时定量

2坚持穿束身衣，有效的收纳肚子，恢复肚子上肌肉的弹性

3坚持母乳喂养，宝宝吃母乳则会消耗妈妈身体的热量

4多运动，做一些有氧运动，快走，慢跑之类的，还可以做一些简单的家务

因为明星必须保持身材，在身材保持方面投入的财力和精力会很多，比如配备专业营养师。坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。 把握产后两个月关键时间。产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动，其实也能加速体内代谢循环。把握产后2个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信

加之有助理制定规律计划去健身房+游泳

为了产后迅速恢复身材并拍戏，也让人佩服。很多明星为了减肥，每天坚持去健身房健身，完了就去游泳

而一般人可能没有那样的条件，而且产后不注意饮食，很可能会导致减不下来。但是明星很多的孕后减肥方法确有奇效。注意产后营养搭配，不随便乱补！在不破坏伤口条件下，适当做些舒展运动，伤口好之后，有计划的去健身房和去游泳，相信你也能成为像明星那样的性感辣妈！

产后宝妈的哺乳方法，3个月恢复好身材秘籍！

原以为找个老公我会“暴富、减肥”，万万没想生个宝宝是“减富、暴肥”。记得我产后三个月时体重是75kg，已经在产后肥胖的路上越走越远。相信很多妈妈应该和我一样生完孩子之后不合理的饮食，为了宝宝的奶水狂饮汤水，放飞自我，使身材严重走样，越来越没有女人味，在家蓬头垢面一副黄脸婆的模样。闺蜜劝我说当男人说不在乎女人容貌的时候，那只有一种可能，就是他瞎了！现在 社会 因为老婆发胖而出去搞三搞四的男人越来越多，做为女人还是要为自己负责，该行动起来就行动起来，拥有好身材才是大资本！

1.产后调理

其实现在好多产后宝妈和我一样都有产后坚持母乳喂养的困扰，产前平时吃的好，不注意身材保养，或者产后不注意喂养程度等，这些都是产后坚持母乳喂养的原因。

而对产后坚持母乳喂养的宝妈来说，真的很致ming！，因为坚持母乳喂养会使胸部下垂，尤其是生完孩子的时候还不注意！

我当时也很苦恼，喝了九妙丰姿 有浓浓的枸杞龙眼的味道，还有葛根，人参，雪耳，百合，燕窝等成分，对女生真的太友好了。

平时匈部下垂喝也是没问题的，如果产后匈部缩水的话，正好哺乳期后就可以喝了，每天注意是两杯，能让自己匈部富有弹性起来，很大程度上起到丰匈变大的作用！

2.喝下奶汤撇去油

产后为了让母乳更充足一些，妈妈们会喝油腻的下奶汤，这也是生完孩子后体重增长明显的因素之一。喝下奶汤的时候，尽量把上面的浮油撇掉，避免肥肉长在妈妈的身上。我当时是用了一个小方法，可以分享给妈妈们。

喝下奶汤的时候用吸管，这样只喝到下面能催乳的汤，而上面的浮油就会留在碗底，你们也可以试试这种方式。

Tips：由于分泌乳汁需要大量的水分，所以，建议每天喝1000~1200毫升的白开水或牛奶，中和油腻的下奶汤，缓解便秘，对恢复身材有一定帮助。

怀孕时由于过度的补充营养，加上没有运动，形成脂肪堆积，需要及时给与运动减肥。建议多做些腹部的运动，如收腹，仰卧起坐，转体等动作，可以适当使用收腹带进行收腹，最主要的还是要加强运动才能达到瘦身的目的。

如果母亲吃不下饭的话，孩子又喂纯母乳，瘦的更快。母亲吃的东西都被小孩吸收了，所以就瘦下来了。我的胃口挺好的，刚生了担心自己会很肥，事实证明我的担心是多余的。不但瘦肚子也比之前平了

产后如何恢复身材

经过怀孕和分娩，新妈妈的身材有大变化，产后如何恢复身材呢？建议在产后六个月才开始减肥，但要掌握科学的方法哦。

产后如何恢复身材

产后恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，那么产后如何恢复身材呢？可以通过饮食和运动来进行：

1、产后饮食恢复身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。

(2)产后瑜伽：可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。

(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。

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产后瘦身瑜伽六式 产后7招轻松瘦肚子

产后恢复身材

产后身材会不会变形与生产的方式关系不大，主要是和产后的饮食以及运动关系最大。产后恢复身材也不是一个艰难的过程，主要产后妈妈通过合理的饮食与运动调节，无论是自然生或剖腹产，都能再度回到窈窕的身材。不过因为剖腹产伤口深，妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动，容易拉伤伤口，往往延后开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐"发福"而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”，应该从锻练及饮食方面着手。

产后恢复身材饮食注意事项

1、确认一天所需的卡路里

产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

2、讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

3、严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4、煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

6、早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

7、充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

8、仍要忌烟、酒，咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

9、尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

产后恢复身材运动注意事项

1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

2、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。

3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

4、建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。

5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。