脑雾到底是种什么感觉 6个方法能缓解脑雾

新冠感染以后，有部分人记忆会出现下降，注意力不集中等情况，这被称为“脑雾”，那么，脑雾到底是种什么感觉？有什么方法缓解脑雾？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

脑雾到底是种什么感觉

之所以将其称为“脑雾”，是因为这个词语能形象表达这些症状给人的感觉。就像脑子笼罩着一层朦胧的迷雾，让大脑难以形成清晰的思维和记忆，总是想不起事来，无法像以往一样顺利思考。

脑子像是被布蒙上了、注意力不集中、记不住东西……这是部分新冠病毒感染患者提到的症状，被称为“脑雾”(Brain Fog)——一系列神经系统症状的集合，主要表现为认知障碍，如健忘、思维迟缓等，同时伴有疲劳、缺乏动力和睡眠等问题。

“脑雾”类似我们说的“懵”，仿佛自己“降了智”，对许多事情都更加模模糊糊，想做事情就感觉“心有余而力不足”，以前自己能轻松做到，现在却突然发现脑子在拖后腿。

主要表现在认知功能和情绪方面。常常因为本身懒得动，加上什么都做不好，变得更加闷闷不乐。

这种感觉在我们以前的生活中也有类似的体验。就像熬夜通宵之后一直没睡觉，或者每天都喝咖啡但突然某天没有喝咖啡。

或者说，开始阅读的时候，看着看着就开始跳行了，不知道自己在看什么，无法专注进去;思考的时候突然感觉断片，忘了自己刚才在想什么;本来记得很清楚的东西，突然怎么都想不起来。

这些都是脑雾的表现。

6个方法能缓解脑雾

1、最重要的准则只有一条：多休息，少消耗

我们先从如何放松大脑开始学起。

以下是来自世卫组织的建议，帮助我们让大脑停下来，清空一下缓存。

让我们一起深呼吸，放松，放轻松。问自己这5个问题，记住，每个问题至少花10秒专注思考，慢慢想，不着急，放大你的感官：

我能看到的5种东西是什么？

我能感受到的4种感觉是什么？

我能听到的3种声音是什么？

我能闻到的2种味道是什么？

我能尝到的1种口味是什么？

如果你感受到呼吸变缓，心情平静，那说明这个办法对你管用。要是没什么特别的感受，也可以试试看冥想、散步、运动，总之，找到一个适合自己的放松办法就好。

2、科学安排工作

把最耗费脑力的活动放在最清醒的时候先做完。

选择一个安静的工作环境，可以戴耳塞。

3、尽量一次就做一件事

减少大脑的工作负担。比如，如果觉得开车时候手脑协调迟缓，那就坐公共交通、打车上班。

4、用手机备忘录或准备一个记事本

记性差只是暂时的，试试看用手机或本子减少大脑的记忆负担。

5、保证充足的睡眠

睡前不玩手机，少吃东西少饮水，试试看规律的作息方式。

6、健康饮食避免抽烟和喝酒

不管有没有得新冠，抽烟喝酒都既伤身又伤脑。调整饮食、补足优质蛋白和维生素等，也对减轻脑雾有帮助。

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