孕妇吃什么坚果对胎儿智力有益 孕妇吃坚果对胎儿有什么好处多

本文内容大纲：

• 1、孕期吃坚果有助于胎儿发育，对孕妇有益的坚果有什么？
• 2、孕妇可以吃什么坚果比较好
• 3、孕妇吃什么坚果对胎儿好（孕期孕妇可以吃这5种坚果）

孕期吃坚果有助于胎儿发育，对孕妇有益的坚果有什么？

适合孕妇的营养零食孕妇吃什么食物有助于睡眠？吃五种坚果对孕妇健康有益。怀孕后，需要补充蛋白质。但是有些孕妇怕长胖，怕改变体型，所以不敢吃太多肉，吃坚果也不用担心体型。坚果富含蛋白质等营养物质，有利于母亲的保健和胎儿发育。哪些坚果适合孕妇吃：核桃“妈妈吃核桃补脑”，可见吃核桃对孕妇的好处。核桃是一种神圣的补脑产品，含有许多营养物质，如DHA、钙、锌和叶酸。此外，核桃仁还有止咳平喘的作用。尤其是经历过冬天的准妈妈，可以把核桃作为首选零食。

孕妇吃什么坚果好：杏仁对预防孕期便秘有好处，因为杏仁有降气、止咳、平喘、通便的功效。但中医认为杏仁毒性小，不宜多吃。建议每天吃3-5颗杏仁。哪些坚果对孕妇有好处：瓜子我们经常能看到葵花籽、南瓜子、西瓜子。多吃南瓜子可以防治肾结石病；西瓜子中医认为味甘性寒，有益肺润肠、止血健胃的功效；葵花籽中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

孕妇吃什么坚果好：花生的蛋白质含量在30左右，与鸡蛋、牛奶、瘦肉相当，容易被人体吸收。花生皮也有补血的作用。哪些坚果对孕妇有益：榛子含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A和b。1、乙2、烟酸，常吃可以明目、健脑。其他适合孕妇食用的坚果还有碧根果、夏威夷果、松子等。

孕妇吃这些坚果不仅对母亲本身的健康有益，对胎儿的生长发育也非常有益。不喜欢坚果的孕妇可以加工，不喜欢生食的可以炒着吃。他们也可以把坚果磨成粉末，加入盐或与烤花椒粉混合，做成三明治馒头和拌面。你可能感兴趣的：孕早期的饮食原则孕中期的饮食原则孕晚期的饮食要求孕妇如何选择和吃肉？孕期吃水果的正确方法。孕妈要小心，食物容易引起胎儿畸形

孕妇可以吃什么坚果比较好

孕妇怀孕以后可以适当的吃：核桃、松子、花生等坚果。

1.核桃：富含丰富的蛋白质，脂肪以及多种维生素。还含有钙、铁、磷等多种矿物质，可以提供孕妇在怀孕期间所需的各种营养素。核桃仁富含丰富的亚油酸以及DHA，是胎儿大脑视觉和功能发育所需要的营养成分。

2.松子：富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、磷、钾，对胎儿大脑发育有补益的作用。松子富含的油脂，可以起到润肠通便，滋润皮肤。

3.花生：含有蛋白质，脂肪、钙、维生素以及多种维生素。可以补充孕妇在怀孕期间所需的蛋白，不饱和脂肪酸以及脂肪等。

孕妇在怀孕期间要保持均衡饮食，除了坚果以外，也需要注意蔬菜，水果，肉类的摄入。

孕妇吃什么坚果对胎儿好（孕期孕妇可以吃这5种坚果）

您知道吗？ 在专业权威智商测验中，获得分数≥130(SD=15)者称为高智商。 而作为寻常人的我们，无不为这样的高智商惊叹，想要孩子高智商？孕妈妈们要早作铺垫才好，从生命的最初开始，孕妈妈在孕期吃5种益智坚果，可能甩别人孩子一大截。

吃坚果既能充当小零食缓解孕妇胃酸，又能给胎宝宝增加营养，对智力发育也有很大的帮助，总之吃坚果好处多多，这个大家都知道，可是孕妇吃的食物比较挑剔，容易引起宫缩的不能吃、可能导致流产的不能吃、味道奇怪的还是吃不了……说了这么多，究竟哪些坚果最适合准妈妈食用呢？

▎1. 准妈妈都爱的坚果—— 开心果

很多准妈妈孕期都有孕吐反应，开心果之所以被称为“开心果”对于准妈妈来说，开心果有抑制孕吐反应的功效，彩彩在怀大宝的时候，因为孕吐体重下降二十几斤，现在想想估计就是开心果给我续的命吧！毫不夸张，从146斤的大块头，瘦到118斤，都瘦脱相了，每顿就吃几颗开心果、一个小西红柿和一个短黄瓜，其他什么都吃不了，这种情况下，我竟然坚持了半个月，后来孕吐反应逐渐减退，饮食慢慢恢复。

言归正传，美味的开心果同样含有孕妇孕期所需要的营养物质。首先开心果富含维生素E，其次是蛋白质和糖，然后是脂肪酸，以及亚油酸等营养。有关研究证明，妊娠期的孕妇每天吃5到8粒的开水果，可有助于胎宝宝DHA的形成，对将来孩子智力方面的发育，具有很大的引领作用。

彩彩温馨提醒： 或许您不知道，开心果还有治疗神经衰弱的作用，大多数准妈妈在孕期都有一些神经衰弱、精神紧张，这个时候吃一些开心果可有效调节失眠多梦。

▎2. 家家必备的坚果—— 核桃

现在多数要孩子的家庭，都是在有计划优生优育的前提下备孕、怀孕、生子、育儿，人们更重视孩子的全面发育，尤其是智力发育。

一说到益智、补脑、健脑的坚果类，我想很多人想到的和我一样——核桃 。这不，我弟妹怀孕之后，我就第一时间空运过去一箱核桃，表示我的祝愿，因为我知道核桃是个还不错的小零食。核桃中有多种微量元素和矿物质，核桃含有丰富的植物脂肪和蛋白质，这样的营养更容易被人体吸收，对补脑，强健身体，增加身体抵抗力，有很明显的帮助。

尤其是核桃中含有丰富的磷脂，而磷脂在人类大脑中承担着快速传递信息这一重要功能。孕妇适当食用核桃能有效补充脑力、提高记忆力，对胎儿智力发育也有很大的好处。

彩彩温馨提醒：不过鉴于孕妇的消化问题， 一次不宜吃太多核桃 ，否则会影响肠胃功能的正常运作，建议一天四五个即可。

▎3. 最亲民的坚果—— 花生

花生是生活中比较常见的食材，花生看起来虽然朴实无华，但是花生的营养异常的丰富，花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，而且更重要的是相比其它食物而言，花生更容易被人体吸收，其中花生所含有的多种氨基酸对大脑神经的发育有非常大的好处，因此，孕妇吃花生可以促进胎儿大脑的发育，让宝宝出生以后更加聪明，当然，高智商的孩子将开启更富有智慧的人生。

彩彩温馨提醒：油炸花生和炒花生味道非常的好，但因为热量高，容易上火便秘，却不适合孕妇食用，孕妇吃花生， 最好是水煮花生 ，而且尽量少放调料。

▎4. 来自美国的坚果—— 碧根果

碧根果其实是来自大洋彼岸的美国，是美国山核桃的果实，属胡桃科，原产于美国，是世界十大坚果之一，又名“长寿果”。随着人们生活水平不断的提高，这些进口坚果也逐渐走进大众家庭。碧根果有补肾健脑，补中益气的作用。碧根果富含蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、亚油酸、钙、磷、铁及维生素c、bb2等，特别是含有微量元素锌和锰，是脑垂体的重要成分，有益于胎儿脑部发育，能起到健脑益智作用。

您知道吗？每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋，或相当于9公斤鲜牛奶的营养价值，孕妇常吃碧根果对胎儿营养的补给，健脑益智，对胎儿有脑部发育等有十分大的好处。

彩彩温馨提醒： 碧根果一天5~8颗就可以了，不要多吃。

▎5. 你可能不常见的坚果—— 榛子

据研究显示，人体脑细胞由 60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的，而榛子等坚果类食物中还含有15%～20%的优质蛋白质以及十几种重要的氨基酸，您知道吗？这些氨基酸都是构成人体脑神经细胞的主要元素，同时，榛子还含有对大脑神经细胞有益的维生素B维生素B胡萝卜素、维生素B脂肪、维生素E及钙、磷、铁、锌等，因此， 无论是对孕妇还是胎儿，榛子都是补脑、益智的佳品。

还有研究发现， 妊娠期间孕妇经常食用榛子，不仅有助于胎儿脑部的发育，同时对于孩子的视力也有很大的帮助。

彩彩温馨提醒：榛子含有大量的维生素E，对胎儿的发育有很大的好处，但不宜过量，如果若是同时还吃核桃等其它坚果类食物，就要把榛子数量适当减少。