日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:32+
怀孕期间,孕妇的身体会发生很大变化,新陈代谢也随之发生变化。在这一时期,孕妇的饮食中会增加一些营养素和能量来补充营养。 那么应该吃哪些食物来补充营养呢?
孕早期:在这个时期孕妈妈可以选择一些维生素丰富、矿物质含量高的食物来补充营养。
孕中期:这个时期是胎儿迅速成长发育时期,对各种营养素的需求也随之增加。 此时可以吃一些富含蛋白质的食物帮助补充养分,例如瘦肉,鱼肉和鸡蛋等。
孕晚期:在怀孕后期胎儿的发育速度变慢了。
1、多吃新鲜的水果和蔬菜,每天吃500克蔬菜,300克~500克水果。
每天至少吃两种以上的蔬菜和水果。 [蔬菜主要有绿叶蔬菜、番茄、土豆、菜花、胡萝卜、青菜等。
[水果]每天吃500克~1000克。 [推荐理由]:这是一个很好的量,但不是说每天都要吃很多水果,这样不能补充足够的营养物质来帮助宝宝成长发育。
孕妇应选择新鲜水果作为零食食用。 [推荐理由]:这主要是因为孕期会分泌大量的孕激素和多巴胺,而这些物质都会影响胎儿神经发育,导致大脑发育不良,所以需要大量补充维生素和矿物质来促进胎儿神经发育。
2、多吃鱼,鱼的种类有很多,有海鱼、淡水鱼、海虾、贝类及其他鱼类等。
而且,海鱼含有丰富的 DHA,是胎儿大脑和视网膜发育所必需的营养素。 海鱼中也含有 EPA,能减少血液中坏胆固醇含量。 孕妈妈在吃鱼时,最好选深海鱼,不太爱吃鱼的孕妈妈可以选择吃豆腐等豆制品。
3、多吃豆类食品,如大豆及其制品。
大豆是一种高蛋白、低脂肪、富含多种维生素和微量元素的食品。 其中,大豆含有丰富的卵磷脂、蛋白质、铁等成分和多种维生素和矿物质。
它具有降低血清胆固醇,预防心血管疾病,预防贫血等作用; 大豆还可以帮助孕妈妈改善消化系统功能。 所以,大豆及其制品是孕妈妈每天必吃的食物。
4、多食用水果类的食物
水果是最好的营养来源。 如果孕妇在怀孕期间不能吃水果,那么就应该在早上吃水果,晚上吃。
水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素和抗氧化物等营养物质。 这些营养物质对胎儿健康非常有益。 孕妇要多吃含维生素和矿物质丰富的蔬菜和水果,以补充足够的养分。
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