怎么测试自己是不是容易骨质疏松 骨质疏松的预防指南

年龄到了以后，会发现身体骨骼非常脆弱，骨质疏松很常见，其实可以通过一些测试来判断自己是不是骨质疏松易得人群，那么，怎么测试呢？骨质疏松怎么预防？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

怎么测试自己是不是容易骨质疏松

“一分钟测试法”，教大家轻松辨别自己是否容易患骨质疏松。

一、是否曾因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼；

二、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况；

三、是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品；

四、身高是否比年轻时候降低了3厘米以上；

五、是否经常大量饮酒；

六、是否每天吸烟超过20支；

七、是否经常患腹泻(由于消化道疾病或者肠炎而引起的)；

八、女士回答：是否在45岁之前就绝经了；

九、女士回答：是否曾经有过连续一年以上没有月经(除了怀孕期间)；

十、男士回答：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

如果上面任何一条问题的答案为‘是’，就表明有患上骨质疏松的风险，需要到医院进行骨质疏松的筛查。

骨质疏松的预防指南

预防中老年时期骨质疏松的最好方法是在25岁至30岁之前建立强壮的骨骼。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以起到预防作用。

饮食方面。要补充钙和维生素D，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都很重要。钙最好的来源是奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁。另外绿色蔬菜比如西兰花，菠菜，还有海产品和豆类中钙含量也较高。维生素D的来源有鸡蛋，鱼类和强化奶。

我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒太阳。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15～30min即能满足合成的需要，建议选择阳光较为柔和的时间段(根据季节、地区、纬度等有所调整)，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。在北方的冬天，日照少，很多女性维生素D偏低。可以测测血液中维生素D的水平，需要时及时补充。

生活习惯上，我们需要进行适当的户外锻炼。运动可对骨头产生一定的应力刺激，有助于骨质的增强，预防骨质疏松。对于老人家，例如散步、游泳，太极，少做大幅度的运动，如弯腰、快速下蹲、跑步等等。

另外吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”这两点怎么强调都不过分，骨质疏松之外，很多其它疾病，心脏病，各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。

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