日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:19+
在生理期期间减肥,很多人觉得是最佳时期,但其实并不是,生理期更要注意自己的饮食,那么,减肥碰到生理期怎么办?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
首先不要吃辛辣刺激的食物,其次不吃寒性的食物,如柠檬、西瓜、梨等;
经期需要更多的蛋白质和铁等营养素的供应,可以增加红肉、动物血的比例;
多吃杂粮,增加B族维生素的摄入有助于缓解情绪问题;
奶制品、紫菜、豆制品、海带等食物,帮助增加钙、镁等营养素的摄入,缓解痛经问题。
生理期并不能减肥,不要骗自己啦!
生理期容易水肿,水肿就会引起体重变化,其实来大姨妈会水肿,是因为体内的雌激素,孕激素水平比例失调了。
雌孕激素失调不仅导致体内的水分增加,引起了水肿,还容易情绪紧张,失眠,烦躁易怒等,尤其是水肿看起来就好像长胖了。
但是随着大姨妈结束之后,水肿也慢慢消失了,体重也慢慢恢复了正常。
所以如果你在生理期称体重的话,不要纠结体重秤上的数字,因为这增加的重量是水分,不是脂肪,不用担心。
但是也不要在生理期就放飞自我,大吃大喝,因为这个特殊时期,基础代谢降低了,反而吃的多更容易长胖哦。
坚持两个原则:
一是运动原则。
如果平时你是有运动习惯的,那么在生理期就要降低运动强度,以身体舒服的运动为主,比如拉伸,瑜伽。
如果你平时是没有运动习惯的,那就多散散步,走一走,活动一下,不用刻意在大姨妈期间增加运动量。
因为在大姨妈期间适当的运动,还有助于缓解痛经的症状呢。
二是饮食原则。
1.适当控制摄入量,不能大吃大喝,更不能多吃。
因为生理期过多吃甜食的话,会引发血糖不稳定,体内激素就受到影响,不舒服的感觉就会加重。
2.多吃高铁的食物。
由于生理期失铁过多,补充含铁的食物非常重要,比如瘦肉,鸡蛋,鱼,动物血等,只有荤素搭配,补充更好的营养,满足生理期对铁的需求。
3.清淡饮食,少盐少油,少吃或不吃辛辣刺激的食物,不利于消化吸收。
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