为什么尝试早睡总是失败 避免报复性熬夜怎么做

知道熬夜不好，尝试早睡却总是失败，这是不是你如今的现状呢？其实这可能是我们的心理需求的保护行为，那么，为什么尝试早睡总是失败？避免报复性熬夜怎么做？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

为什么尝试早睡总是失败

难道仅仅是因为自控力太差吗？其实这可能是一种心理需求，一种重新获得自由感、安全感的自我保护行为。

现在人的生活被各种事情填满了，白天在忙着打工，疲于应付各种人和事，哪怕下班回到家也可能有孩子或者别的事情占用你的时间和精力，而只有在睡前的时间是真正属于自己。

学术上有一个词语叫报复性就寝拖延，这是对白天生活没有多少控制力的人，在深夜为了重新获取自由感而拒绝早睡的行为。所以你可能并不能强迫自己早睡，你越强迫反而会越焦虑，躺在床上也是翻来覆去睡不着，因为没有获得那种自由感、安全感，你的心理不会得到平静。

晚睡、熬夜，成为了很多人真正掌握自己时间的仅有的途径。即使身体已经很疲惫，但心理上为了获得属于自己的喘息空间，会让你剥夺睡眠时间来换取娱乐与放松，这会提升人的幸福感。

虽然这样听起来有些可悲，但为了获得心理上的满足，只能牺牲一些身体修养的时间，我们看似差劲的自控力背后，隐藏着对娱乐、对休闲、对自由的心理渴望。这种需求不是靠强迫可以压制的，所以强迫自己早睡往往以失败告终。

避免报复性熬夜怎么做

年轻人要提高睡眠质量，改掉“报复性熬夜”的不良习惯。首先白天工作或学习时有意识地“给自己放个假”，休息一段时间来自我调节，可以跳一下健身操，点一顿丰富的下午茶，与同事聊天来增加白天的愉悦体验。其次将睡前必须要完成的事提前进行，这样可以有效缩短熬夜时间。再是尽量睡前放下电子产品，减少手机依赖感。如睡前看一集跌宕起伏的连续剧，听一段精彩纷呈的相声，都会提高大脑的兴奋性，对入睡产生影响。

预防熬夜应从平常时间管理做起，制订长期和短期的工作生活计划，合理安排时间，加强对自身的认知、减少焦虑、放空大脑。对于长期“报复性熬夜”导致昼夜节律睡眠障碍和情绪问题、无法自我纠正的，可以寻求医生的帮助。

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