为什么人的主观意识无法控制入睡 睡眠和什么相关

有时候明明我们很想睡觉，但却无法入睡，人的主观意识无法去控制我们去入睡，这是为什么呢？睡眠和什么相关？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

为什么人的主观意识无法控制入睡

当我们进入睡眠状态时，我们大脑中皮层神经元的放电速度减慢，这使得我们的大脑进入睡眠状态。

入睡是大脑在生理层面上放慢速度的过程。

躺在床上集中精力入睡，脑袋里想着“快睡、快睡、快睡吧!你怎么还不睡啊?我都这么努力了为什么还睡不着啊?”

强迫自己睡觉，对入睡一点帮助也没有，反而会让你更加难以入睡。

因为有意识的思考会让你大脑中的神经元活动得更快，这和我们人体的入睡机制相悖。

很多患有失眠的人从早上起床就开始担心今天夜里无法入眠。

于是他们为了能多睡一会，早早就躺在床上，试图命令自己入睡。

但事实上，睡眠不是一种你可以凭借主观意识就能进入的状态。

对睡眠的过度思考是失眠的一个重要原因。因为这可能会让你更加焦虑，从而让你保持清醒。

睡眠和什么相关

大致来说，睡眠主要和“昼夜节律、睡眠驱动力、睡眠阻力”三个方面相关。

越适应昼夜节律，睡眠驱动力越大，睡眠阻力越小，人就越容易入睡并获得良好的睡眠。

1.昼夜节律

天黑后，我们的大脑会分泌褪黑素来促进睡眠，而当太阳逐渐升起，随着体温升高，大脑会逐渐产生皮质醇，为醒来做好准备。

而如今，熬夜等不规律的作息成为了常态，昼夜节律也被扰乱，人们在需要睡眠的时间更难入睡。

所以，首先尽量恢复或保持良好且固定的作息，适应昼夜节律，让身体在对的时间做对的事。

2.睡眠驱动力

睡眠驱动力通俗来说，就是困意，困了自然就想睡觉了。

这背后涉及到一种叫“腺苷”的物质，人一醒来就会开始产生，积累到一定程度就会使人犯困。

体内腺苷越多，人就会觉得越困，睡眠驱动力就会越强。

睡着时，大脑会“清理”腺苷。

值得一提的是，咖啡因也会阻断腺苷发挥作用，所以对于睡眠质量不佳的朋友而言，白天可以尽量少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料。

午睡时间也尽量控制在20分钟以内，不要过长。

3.睡眠阻力

这里包括个人身体状况、周围的环境、个人的行为或习惯等方面。

调查发现，大部分夜间睡眠质量差，或是有失眠困扰的个体都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、卧床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。

还有很多人睡不着的时候，仍然会躺在床上酝酿睡意，这种行为非但不能让我们瞌睡，甚至还会造成失眠的恶性循环。

除了生活习惯和环境因素，较大的压力也会影响我们的睡眠质量。

这些都可能成为我们的睡眠阻力。

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