日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:18+
年轻的新妈咪,特别是90后妈咪,坐月子的方式更趋向西方的做法,而对于家里老人的一些传统坐月子的方法,认为太过于老旧过于传统,月子里该碰冷水碰冷水,该出门出门……诚然,现在崇尚科学坐月子,可以洗头、洗澡、开窗通风,但有一些老的传统,还是我们要遵守的。那么真正月子里容易患上的月子病有哪些 月子里的坏习惯有哪些。
对新晋妈咪来说“坐月子”是一道难关。月子是新妈咪休养和调补虚弱身体,恢复气血的最佳时机。下面是一位资深月嫂给我们总结的真实的“月子病”,只有3种!给准备分娩的孕妈咪敲个警钟。
十个有“月子病”的妈咪里九个都有腰痛,腰痛可以算得上是“月子病”之首。刚生完宝贝的新妈咪,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快完全复位,此时新妈咪如果不注意,猛然弯腰拾捡东西,或者因为便秘而蹲厕时间过长,便会牵引、拉伤韧带;同时,因久蹲、久坐,抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅,使肌肉受压、劳损引起酸痛。
1、选择正确喂奶姿势
喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一,给宝贝喂奶一定要注意姿势正确。新妈咪可以选择坐在椅子上,并将与喂奶乳头同侧的脚放在小凳上,多备些柔软靠垫,帮助支撑新妈咪的腰背部,以避免全身筋肉紧张。
2、避免经常弯腰,多休息。
婴儿物品放的高度要合适,不要经常让月子里的妈妈弯腰。 把一些经常要拿的东西,如尿布等放在一个触手可及之处。
3、童车、童床也要调整到合适的高度,避免抱、放宝贝时过多弯腰。炖煮杜仲猪腰汤,或是在恶露干净后吃十全大补汤(内含杜仲、续断),对解除筋骨酸痛都有不错的效果。
4、适当运动:从产后第2周开始,新妈咪可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。
月子里,受风、着凉都会引起手关节疼痛。此外,产后身体虚弱,用吸奶器吸奶或是做一些在平时看来很轻松的家务,在月子期间如果不注意的话,都会引起手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。主要是因为过度使用手腕及拇指部位造成手腕两条肌腱发炎。
支招月子病
避免肌肉损伤:产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用,但要注意时间不要太长。因为如果时间太长,将使肌肉一直处于紧张状态,容易出现损伤。所以,尤其是使用吸奶器,当你感到肘部、腕部出现酸胀时,一定要立即停下来休息。
注意保暖:俗话说“胎前一团火,产后一盆冰”。分娩使女性阳气虚弱,气血两亏,皮肤腠理变得疏松,抵抗风寒湿邪的能力变差,若保养不当,寒邪之气就会入侵体内,一旦病邪长期滞留,就会损坏腠理与筋骨组织,导致严重的筋骨病。 新妈咪月子里要特别注意手部及身体的保暖,避免寒冷刺激,注意用温水洗脸、洗手。
甩甩手:当手腕部出现酸胀感时,新妈咪甩甩手,手腕左、右转圈,不仅能消除不适感,还能锻炼腕部灵活性。
如果新妈咪产后下床少,脚底脂肪层变薄、退化、弹性下降,对行走时的震动承受力差,容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症,引起疼痛。因为脚为人体的第二心脏,所以受风着凉后果严重,而越是炎热夏天,越是要注意保暖。
适当早运动:产后休息是第一重要的调养,然而产后休息绝不等同于卧床睡觉。若能适当增加产后运动,将使产褥期的恢复更为积极。一般来说,顺产的新妈咪在产后6小时就可以坐起来,次日可以下床行走。产后的早期运动可以促进子宫复原和恶露排出,还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产的新妈咪,可以将运动时间适当往后顺延。另外推荐积极补钙,可以防治产后脚痛。
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