中国便秘日是怎么来的 10个小方法让你不再便秘

今天3月28日是中国便秘日，这是为了让人们对便秘有更清楚得认知，拉屎对很多人来说是一件难事，中国便秘日是怎么来的？怎么预防便秘？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

中国便秘日是怎么来的

从2014年起，中国医师协会倡议将在3月28日设立为“中国便秘日”，希望能够让更多国人对便秘以及肠道健康有着更科学的认知。

怎么样才算便秘呢?

有些人认为每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但事实上，只要大便次数规律，而且排便过程中没有出现任何困难或者费劲，那么都不算便秘。

也就是说，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持这种规律，便便也没有异常变化，那么这种现象其实不算便秘。

对于便秘，医学上是从排便困难以及排便次数减少两个标准进行定义，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少为6个月，以及排便出现费劲、困难等，这种才算是便秘。

所以，不要过于焦虑，正常便便没有太严格的标准，只要觉得自己在排便过程中舒舒服服，就算便秘。

慢性便秘通常有何症状？

医学上对便秘的定义是：便秘表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。其中，排便次数减少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少为6个月。

《中国慢性便秘专家共识意见（2024）》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。这意味着，大约有5000万成人正在受到便秘困扰。其中，女性和年长者尤其多见。

一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查，更加直观地记录了便秘患者的不同症状。

导致便秘的罪魁祸首是谁？

如果你经常emo、不爱喝水、总是节食，还常常憋屎、缺少运动，就会更容易在以上排便环节上出错，导致便秘。

10个小方法让你不再便秘

1.每天喝够1.5～2升的水，不让便便缺水而亡

2.每天吃够半斤水果一斤蔬菜，给便便充足的弹药

3.别随便吃导泻药，它们弊大于利，万不得已请遵医嘱

4.有便意赶紧去厕所，别憋，憋着憋着真的会出不来

5.可以试试养成定时排便的规律，一般早上效果比较好

6.揉揉肚子对一些人也有点用，当然，运动可能效果更好

7.上厕所3～5分钟最佳，太努力痔疮可能迎上门

8.可以给马桶加个小板凳，拉便便姿势更顺畅

9.常备开塞露之类的紧急救星，别让便秘坏了好心情

10.别焦虑，担心便秘真的会让你变便秘

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