日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:11+
很多人翘二郎腿的深度爱好者,坐下没多久就会习惯性跷二郎腿,但这个行为会带来一些危害,那么,如何缓解跷二郎腿带来的不利影响?为什么跷二郎腿这么舒服?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
如果你是二郎腿的深度爱好者,或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些不良影响,我们推荐以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。
1.坐式牵拉腘绳肌及小腿后群
身体坐直,右腿伸直,绷起脚背,右手放在右膝下方,左腿自然弯曲。腹部收紧,然后上半身慢慢向前,向下移动,拉伸股后肌群,直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒,然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组,重复10组。
2.牵拉梨状肌
坐在椅子上,将一侧腿抬起脚踝放在另一侧膝盖上,手按住抬起腿的膝盖,身体慢慢前倾,过程中腰背保持挺直,在臀部有牵拉感时保持10s,然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组,重复10组。
3.站立股四头肌牵拉
单脚支撑站立,双手扶住另一只脚脚踝向后贴近对侧臀部,当感觉大腿前侧有牵拉感时保持10s,然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组,重复10组。
4.下蹲牵拉内收肌
站立位,向侧方迈开一腿宽的距离,保持上半身直立,收紧腰腹;屈髋屈膝下蹲同时保持腰背挺直,两手肘位于两膝内侧,用力使髋关节尽量外展,到最大位置保持15s后还原成直立状态,重复10次。
增加核心稳定的练习
当我们核心肌群较弱时,在坐姿状态下核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定,所以会导致不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。因此我们还推荐进行一些增加核心稳定性的练习,可以使我们轻松保持良好的坐姿。
1.平板支撑
身体俯卧成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒后放松。注意练习过程中不要憋气,重复10次。
2.仰卧抬臀
仰卧,脚掌着地,膝盖弯曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆,直到骨盆与脊柱在一条直线上,稍作停留后还原。重复10次。
如果有一种姿势可以缓解长时间坐着的疲劳,那么“跷二郎腿”必将被提名。甚至许多人坐下超过10秒钟,他们的腿就会无意识地抬起。
这种“舒适”的姿势可以让你放松一段时间,但它会给整个身体带来很大伤害:它不仅会使人的身体变形,还会引起各个部位的疼痛。
为什么跷二郎腿这么舒服?我们可能对自己的体重感觉不明显,但它确实给下半身带来了负担。坐姿是否舒适取决于“重心高度”和“支撑面大小”。
支撑面越大,重心越低,人就感觉越轻松。当坐在椅子上时,人的支撑面很窄,因此跷二郎腿是人体追求舒适姿势的本能。
当你跷二郎腿时,可以放松一条腿的肌肉,使腿部和足底肌肉变得更容易。
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