产后丰胸防止胸部下垂怎么做 断奶后如何有效造完美胸型

很多孕妇在生产完之后，都会担心身材走样太大，此时胸部最明显的，很多新手妈妈都担心自己胸部下垂，但是只要搭配按摩及运动，也可以让你双峰坚挺，当个标准辣妈，下面妈妈好孕网的小编为大家分享产后如何丰胸，防止胸部下垂以下让我们一起来关心。

一、产后丰胸行动开始

1、外侧往中央推

以大拇指的一边，向另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，这样的动作每边30次。

2、细部按捏动作

运用指尖在胸部做细部的按捏动作，以刺激胸腺与淋巴腺，要仔细地做到整体的按捏动作哦，这样来促进胸部的血液循环。

3、按摩促进分泌

以双手中指和无名指的指腹，按压坛中穴，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩，这样可以帮助促进女性荷尔蒙的分泌与活化。

4、左右交替画八

右手向胸部的左下处移动，接下来将手向右胸部的上方处移动往上提，然后反方向也做同样的动作，左右交替以画8字体的方式来回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手将胸部从腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因为腋下是淋巴腺集中处，可缓和淋巴腺，并将多余的脂肪运用按摩方式集中到胸部。

6、手臂内侧按摩

将单手举起，另一手从上手臂内侧一直按摩至腋下，做完一套后换另一边做，这个动作的目的，也是要将两手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

产后妈妈都担心胸部下垂、不够坚挺。

二、防止胸部下垂方法

1、由下向上托起

双手由下向上托起胸部，再由内向外分成3个位置往上提3次，左右两边各重复动作3次。

2、由内向外按摩

运用两手将胸部托起，像是调整胸型般，将胸部托起后，这样将胸部由内向外按摩，一组十次。

3、淋巴腺的畅通

按压位于腋下和乳头同高的天谷穴，左右各3次，按压这个穴道能促进胸部淋巴腺的畅通;使血气通畅。

4、画圆方式按摩

先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置，以画圆方式由外向内做按摩，之后换另一边，左右每边各做三次。

5、脂肪回归胸部

用手从腋下向胸部上提，左右左右提各10次，这样可以将腋下多余的脂肪回归于胸部，让你的胸部自然地涨起来。

三、健胸动作塑造完美胸型

1、户外登山运动

登山或快走时可以借助一样道具–健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

2、拉伸动作练习

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20秒，重复2次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

3、双臂平行摆动

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20次，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、双臂交替平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

5、双膝跪地卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。