产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养

产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养。产后的补充营养问题也是让很多妈妈们担心的地方，而且产后营养不足也会导致喂养孩子的奶水不足，下面妈妈好孕网的小编就来说说：产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养。

产后营养补血很重要

生完娃之后，由于子宫收缩导致排血过多，再加上长达半个多月的恶露期，会让女性出现贫血的情况，从而导致脸色苍白、头晕。因此产后妈咪们一定要及时吃些补血的食物，这样身体才能更好的恢复。

产后吃哪些食物补充营养

生娃的过程中消耗了妈咪们大量体力，因此妈咪们产后会非常虚弱，这个时候妈咪们需要第一时间补充一些食物，如果产后没有胃口的话，不妨喝一些红糖水，既能促进恶露排出，又可以增加能量。

食物要丰富

由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。

蛋白质是必须的

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

含钙食物要摄入

泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

主食要精和粗粮搭配

它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

产后母乳喂养要补充营养

我们都知道，母乳喂养对宝宝的成长是非常有益的，所以妈咪们在产后要第一时间进行母乳喂养，既能促进乳汁的分泌，而且宝宝吮吸乳头还能促进子宫收缩，有利于恶露排出。如果妈咪们的乳汁不太充分的，则可以在生产1个星期之后喝一些猪蹄黄豆汤，下奶效果很棒。