产后抑郁在产后几周内发生 产后抑郁自救攻略

产后抑郁虽然引起了足够的重视，但当产后抑郁来临时，产妇自身无法做出很好的调节，产后抑郁在产后几周内发生？产妇怎么自救？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

产后抑郁在产后几周内发生

产后抑郁症(postpartum depression，PPD)是妇女在分娩孩子之后出现的抑郁症，可能与产后激素水平变化有关，比较常见。

产后抑郁症可在产后一年内发生，最常是在分娩后3周内。症状包括紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

产后抑郁症可能需要接受专业的心理干预或药物治疗才能好转。

假如你被诊断为产后抑郁症，请调整好精神状态，积极参与治疗。

假如你的爱人被诊断为产后抑郁症，请多进行沟通，给予她更多关爱与帮助。

产后抑郁自救攻略

4种调节方法：睡，吃，休，联

【睡】没有什么是打一个盹解决不了的，如果有，就两个

不间断的睡眠对许多新手妈妈也许成为了奢望。但睡眠是一切行为活动，精神状态的基础。

为什么我们要保证这样的四个小时不间断的睡眠呢?

4个小时看起来短，但能保证一个标准的睡眠周期。

我们睡眠总共经历4-5个过程(入睡期，浅睡期，深睡期和快速眼动期)。整个过程经历90～100分钟，我们身体会在这四小时内停留在快速眼动期(REM)，这也是我们真正的休息和身体恢复的时期。

可以说，决定我们睡眠质量的就是REM的时长。

对于许多睡眠不足，总被宝宝惊醒，或者因为担心而睡不踏实的新手妈妈，4个小时不间断的睡眠给了我们后续精神和身体状态的基础。高效的睡眠比任何治疗抑郁症的药物都有效

比如，在晚上7点到11点这4个小时到时间段，妈妈可以睡觉休息，宝宝由爸爸或者其他家里人照顾。这样的分工不仅可以保证妈妈的休息，也能让家人更多地参与到养育新生儿的环节中，体会其中的辛苦。

【吃】想发怒的时候，先吃点东西

很多的妈妈，在吃月子餐期间，或者说在哺乳期间吃饭，发现食物成为了一种负担。

我们可能发现自己食欲下降，或者产生暴食倾向。同时，家里人善意的期盼可能会成为我们的压力。

我们可以采取“少食多餐”的方法，保证我们获取足够的营养。而在生理学上，少食多餐有助于避免大量进食带来的突然血糖激增(healthline 2024)，维持血糖水平在一个平稳的状态。

当我们的血糖水平迅速下降时，我们更容易产生暴躁，易怒等负面情绪。因为我们因为饥饿产生一种威胁感，以及委屈。

另一方面，如果我们一直处于情绪低迷状态，却还要“被逼”吃自己不喜欢的东西，我们会感受到更大的委屈。而同时这种委屈，又增加了我们的厌食情绪。

【休】每天15分钟，“不当妈妈”

妈妈最好每天给自己留出15分钟的休息时间，与自己相处。

在这15分钟里，孩子可以暂时交给家里人照顾，而你是属于你自己的。享受这15分钟和自己独处，和自己交流，观察内心的变化。

这15分钟，可以是一个热水澡，或者是在窗边晒15分钟太阳，在这个时间段里，我们不再是这个妈妈的角色，我们回到了生育前的那个自己，有这样那样的情绪和爱好。

用这15分钟，回到之前那个从容，放松的状态中。

【联】向朋友发送SOS

联，也就是社会联系，指与自己家庭成员以外的朋友保持联系，特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。在与他/她们的交谈中，我们可以感觉到被理解，经历被认同的共情，并获得经验。

但是，联系的质量和方式非常重要。高质量的联系建立在真实的基础上。

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