产后腰痛怎么改善 产后做什么运动

生完孩子腰痛怎么办，怎么让自己的腰痛缓解一点。生产过后，妈妈都容易有腰痛背痛的毛病，一部分是因为怀孕时脊椎需要支撑肚子重量，如果又是剖腹产，半身麻醉更容易会有腰酸腰痛的后遗症。另一个原因是抱小孩、做家务，这些都是造成腰痛背痛的原因。妈妈好孕网小编为大家带来了产后缓解腰痛的方法。

一、不能舒缓腰痛的运动

1、站立摸脚趾头

站立弯腰摸脚趾头是很多人常做的动作，但这个动作会加重椎间盘和韧带的压力，并且过度拉伸腰部肌肉和肌腱。

2、避免仰卧起坐

很多人认为仰卧起坐可以加强核心或腹部的肌肉，但多数人做仰卧起坐时，都是使用到臀部的肌肉，并且施压在椎间盘上。

很多妈妈都会有腰痛的毛病。

3、躺着抬起双腿

抬腿动作通常是用来锻炼核心或腹部的肌肉，但躺着抬起双腿会加重背部的疼痛。一次最好只抬一只腿，另一只腿膝盖弯曲。

二、可以舒缓腰痛的运动

1、局部仰卧起坐

躺在地上并弯曲膝盖，双手交叉在胸前或脖子后方。收紧腹部肌肉并提高颈部，呼气，维持一秒钟，然后慢慢躺下，重复8~12次。

2、伸直腿筋脚筋

躺下来并弯曲一个膝盖，另一只脚向上膝盖伸直，双手拿一条毛巾抵住脚底，然后慢慢地往下拉，维持15~30秒，每只脚做2~4次。

3、靠墙保持坐姿

将背部平贴在一面墙上，然后慢慢往下滑直到膝盖微微弯曲，数到10，然后慢慢地回到原位，重复8~12次。

4、背部向后扩张

趴在地上，手掌以及手肘平贴在地板上，然后双手向下推，让肩膀开始远离地板，如果可以，维持这个动作几秒钟。

5、跪着向后抬腿

跪在地板上，收紧腹部的肌肉，然后将一只腿向后延伸抬起。保持臀部的水平，维持5秒钟，然后换另一只腿。重复8~12次，每次抬腿的时间尽量延长。

6、膝盖顶到胸部

躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。举起一个膝盖往胸部方向抬升，另一只脚继续平放在地上。让背部压在地板上，维持15~30秒，然后换一只脚。

7、骨盆提升运动

躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收紧腹部的肌肉，背部压在地板上，将臀部和骨盆上下来回摆动。维持10秒钟，重复8~12次。

8、背部拱桥动作

躺在地上，膝盖弯曲，脚跟贴在地上。抬起臀部夹紧，维持肩膀、臀部、膝盖在同一条直线上。维持6秒钟，然后躺下休息10秒钟，重复8~12次。

9、尝试有氧运动

有氧运动可以增强你的心肺和血管，并帮助你减肥。散步、游泳、骑自行车都可以减轻背部疼痛。如果你的背部受过伤，尝试游泳。