打工人25个健康生活小建议 打工人的办公健康指南

打工人不管怎么拼命，身体健康是底线，现在很多年轻人早早就因为巨大的工作压力，往往忽视了自身健康，如何做一个健康的打工人？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

打工人25个健康生活小建议

运动篇

1、办公姿势非常关键!坐姿不对，圆肩驼背很难看，腰疼脖子疼更难受。

2、把电脑垫起来，不要低头，电脑保持跟自己视线水平或略高一些。放在桌子上的胳膊与身体基本垂直。

3、一套手指操，经常活动一下手指和手腕，避免鼠标手(真的好疼)。

4、简单的活动拉伸特别舒服，尤其是肩膀和脖子，感觉整个人舒展开了。

5、别说自己没时间锻炼，碎片时间也能活动一下。

(一次5分钟，一天积累几次就是20分钟，用的方法有高抬腿，波比，开合跳，实在憋坏了就假装打电话，楼下溜一圈。)

6、通勤路上也能锻炼，充分利用每个机会。能骑车就不坐车，能走路就走路，少坐电梯多爬楼梯。

7、有氧运动是解压的极好方式。生气的时候一口气五公里，什么气都消了。如果愿意，边跑边骂领导也没问题。

跑前：TMD 领导/客户就是个傻X。

跑后：嗨，没关系，不重要。

放松篇

8、换一个楼层上厕所，强制自己多走动，一天坐10个小时，谁的屁股都受不了。

9、超过90分钟就是久坐!每坐一段时间，起来倒杯水，扔扔垃圾，没人会说你摸鱼的。

10、用2分钟时间把电脑窗口调成豆沙绿色，文档和表格用久了，白色真的很刺眼。

方法特别简单，百度一下就能知道。

11、别以为成年了近视度数就不会加深，keep上有个“眼部疲劳放松”的训练，就是小时候的眼保健操，一天两次，真的很管用。

12、桌面放个升降台，下午站着办会公，效率也能提高，还不会坐出扁屁股。

13、不用管同事怎么想，给自己换把好椅子，中午还能躺下睡一觉，舒服只有自己知道。

14、中午一定要休息一下，20分钟就挺好，不管能不能睡着，哪怕闭目养神也会很有帮助。

15、能靠在椅子上别趴桌上午休，能躺下别坐着午休。靠垫、午睡枕这样的小工具，几十块钱但很管用。

健康篇

16、一天至少喝够6杯水，免费的水还不多喝点。

17、杯子里不只泡点枸杞，好喝又适合自己体质的养生茶，能让你多喝几杯水。

18、奶茶虽然是很好的社交工具，但最好减少摄入频率，既花钱又长肉还不健康。

19、冬天放个保温杯垫，中国人的胃真的不太适合喝凉水。得了胃病之后发现妈妈说的真对。

20、如果你还想自由地吃火锅螺蛳粉麻辣烫，一定要认真保护自己的胃。胃病容易得，得了再好，就很难了。

21、吃完饭一定要漱口，你至少要用这口牙齿吃80年的饭，别委屈了它。

22、按时吃三餐，不能再像之前那样生龙活虎地随便造，一定要吃早饭，哪怕在公司放点面包也可以。

23、吃饭时别看剧看小说，玩手机不差这一会，胃不好了再少看多少部剧也补不过来。

24、吃饭三注意：别紧张、别着凉、别太急。胃是个大宝贝，得养着它。

25、照顾好自己，40年后，还要做一个能吃能睡能玩的小老太太/小老头。

打工人的办公健康指南

1、少熬夜，适当调节释放压力

首当其冲的就是熬夜问题，充足的睡眠对于现代人是奢侈的，除了加班熬夜，玩游戏和刷剧也是影响健康的原因。此外由于职场压力等原因也会熬夜甚至失眠，出现掉发、精神不振等症状。所以合理的安排时间和释放压力就很有意义和必要，如听歌、看电影、美食、聊天和散步等就是不错的解压方式。

2、关注颈椎和腰椎健康

数据报告显示。我国近1.5亿人有颈椎问题，长时间的久坐、不良姿势和缺乏运动是主要原因，严重的还会引发偏头痛、腰间盘突出等疾病。在这个遍地“996”甚至“997”工作制度的疯狂时代，打造舒适的办公场景有着十分积极的意义，比如购置人体工学座椅、办公桌等，不仅能缓解这问题，还能让人心情愉快的工作。

3、容易被人忽视的腱鞘炎

除了腰椎颈椎问题，还有腱鞘炎也需要重视，那何为腱鞘炎呢?简单的说就是手腕或者手指长时间工作引发的肌腱劳损。

以前腱鞘炎多发于从事搬运、服装裁剪和乐队演奏等需要手腕或手指发力的职业，但随着电脑的普及，长时间使用键盘、鼠标的都市白领也成了高发人群。据报告显示，过半的职场白领存在手腕/手指关节问题。

得了腱鞘炎怎么办

注意休息、避免劳损等，要经常起来活动活动，主要手指和手腕的正确姿势，不要长时间过度弯曲或者发力。再就是像是可以选择符合人体工学的设备，对于经常敲击键盘和鼠标的朋友会有积极的缓解作用。

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