男性长时间熬夜有什么危害 应该怎么做

无论是男性还是女性，长时间熬夜对身体健康都是无益的，男性长时间熬夜甚至有可能会影响正常性功能，男性长时间熬夜有什么危害？应该怎么做？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

男性长时间熬夜有什么危害

1、性功能下降

男人长期熬夜，使本该休息的生殖系统得不到休息，打乱了生物钟，导致雄性激素内分泌的不平衡，甚至造成性欲下降、精子数量减少、成活率降低等后果，继而影响到正常的性能力。

2、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜会造成疲劳、精神不振;人体免疫力也会下降，容易感冒发烧、胃肠感染、消化不良、过敏等等。

3、头痛

熬夜的隔天，上班时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜失眠对记忆力也有无形的损伤。

4、出现黑眼圈、眼袋

熬夜会引起过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，导致黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

5、皮肤干燥、长斑和痘痘

晚上11时到第二天凌晨3时是人体器官休息时间，人体的经脉运行到胆、肝的时段，经常熬夜会让皮肤变差，暗沉长斑、长痘痘等。

由于长期熬夜对身体伤害大，所以建议尽量少熬夜，如果实在没法避免，也要在饮食方面多加注意。熬夜时人体内矿物质的消耗会相对较快，尤其是铁、锌、硒等。

应该怎么做

1、每天睡觉和起床的时间要尽量固定。睡眠形成一定的规律。调整自己的“生物钟”。注意卧床时间不宜过长，尤其是失眠者。失眠症患者躺在床上往往更焦虑，越焦虑越睡不着。因此，他们应该控制自己的卧床时间。对于晚上容易失眠的人，白天尽量不要睡觉，否则会影响晚上的睡眠质量。

2、如果能在晚上10点前睡觉，最迟不要超过晚上11点，因为晚上11点——凌晨1点是胆经的工作时间，肝胆都在表外。如果这个时候不睡觉，肝脏代谢和排毒能力都会受损。

3、卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜。放松工作是睡前的主要日程。另外，听轻音乐，用热水泡脚，对睡眠有益。

4、睡前避免喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒。睡前限制水量，否则晚上上厕所容易影响睡眠。

5、保持规律的体育锻炼有利于睡眠，但剧烈运动不宜在睡前3小时内进行。

6、晚餐不宜过饱，睡前2小时不要吃难消化的食物，中医说“胃不和则不安”，如果晚餐吃多了，也会对睡眠有一定影响。

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