女性更年期为什么容易失眠 更年期失眠如何有效缓解

更年期的女性很容易出现失眠的状况，长期如此影响人的身体健康和精神状态，更年期失眠和体内激素水平变化有关，以及情绪也会影响到睡眠质量，那么，女性更年期为什么容易失眠？如何有效缓解？下面妈妈好孕网小编就来说说。

女性更年期为什么容易失眠

很多的女性朋友经常会说自己又失眠了，而且失眠存在重女轻男的情况，而且还特别偏爱更年期的女性。

绝大多数女性朋友在45~55岁之间会进入更年期，大部分女性朋友都会伴随着失眠的症状，这与体内雌激素分泌越来越少有着一定的关系。

雌激素降低就会引起植物神经的紊乱，所以就会出现失眠的情况，而且还可能会伴随着潮热盗汗，影响到睡眠质量。

除此之外，有些女性在进入更年期后，情绪会受到影响而发生比较大的波动，这样在环境或者是工作的影响下会让自己过于焦虑，导致大脑神经受到牵连，也就会让心理负担过重而让睡眠发生问题。

更年期失眠如何有效缓解

1、有规律的进行运动

在进入更年期后女性要让自己采取一些适合自己的运动方式，通过运动来帮助减压能让大脑得到放松，避免在焦虑的状态下诱发失眠。

2、饮食要清淡

更年期时女性身体的激素会发生改变，这个时候如果还保持刺激性食物会让身体受到影响，特别是一些能让大脑兴奋的食物，更容易让大脑刺激而诱发失眠，所以要保持饮食的清淡。

3、喝足够的水

对于女性来讲，每天喝足够8杯水是非常重要的，在进入更年期后足够的水分更显得尤为重要，能帮助缓解女性并且因为燥热而睡不好的现象。

4、补充雌激素

如果是因为身体激素失去平衡，在这种情况下有伴随其他的现象，就要在医生的指导下服用雌激素来维持激素平衡，保证身体的正常。可以吃一些含有雌激素比较高的食物，如各种豆制品等，或者在医生的指导下服用雌激素药物，不过要注意雌激素药物是不能够自己随意服用的。

5、入睡时间要注意

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

6、保持乐观积极的心态

更年期失眠的心理治疗亦极为重要，可以经常与亲朋好友沟通，参加一些有意义的集体活动，如聚会、旅游等，保持心情舒畅很有必要;另外，也可以经常性的进行一些体育锻炼，如晚饭后散步20-30分钟，听听舒缓的音乐等;尽量避免不被的生活琐事打扰，心情豁达有时候比吃药管用。

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