日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:9+
说到痛经,相信千千万万的妇女同胞们都受过这件事情的困扰,痛经的痛,是无法言说的痛,是痛彻心扉的痛,是比生孩子还要痛的痛(因为每月都要疼一次),是不光肚子痛,连腰和胸都在痛的痛。下面妈妈好孕网的小编为大家分享生完小孩就不痛经了吗,最缓解痛经的瑜伽动作图解大家一起来看吧。
我们常听人说,有痛经问题的女性,生完孩子就不痛了。阴道分娩确实能够缓解痛经。青春期时的痛经多由先天性子宫后位、子宫屈曲或位置不正常等原因导致,胎儿通过阴道分娩有助于扩张狭窄子宫颈管;而由子宫内膜异位及子宫腺肌症所引发的痛经,在经过妊娠10个月后,也能得到很大程度的缓解。
作为女人,每月忍受一次生理期的麻烦就已经够难熬的了,还要让我们再痛,也太不公平了好嘛!而在你还是一个小公举的时候,周围的人包括你的妈妈都在告诉你,忍忍吧,生完孩子就好了,然而,你已经从公举变成大妈了,痛经却真的好了吗?
用了无数方法却还被各种痛经困扰的小伙伴们,看看下面几个小动作,治好了无数痛经的大妈和妹纸哦!跟着学学,看电视时也能做!
1、蝴蝶式
坐姿,屈双膝,双脚脚掌相对,可以的话将脚跟拉近骨盆,吸气双膝上提靠近身体,呼气双腿打开尽量贴近地面。整个过程中需要保持身体始终立直,并且双腿有控制、有力的向上和向下,不要弹动。8到10次。
2、束角式
在完成刚刚的动作之后,保持双膝外展同时让身体随着呼气向前向下落,做到极限就可以,双肘可以抵住双腿的内侧帮助双腿打开。在这里保持5到10次呼吸。吸气还原,呼气放松。
需要注意的是尽量不要过多的拱背,因为拱背无法使你的腹部更好的贴近双脚,更无法使你的髋关节展开更多。
3、坐角式
坐姿,双腿向两侧大大的打开至极限,注意保持骨盆始终向上立直,不可以拱背,双腿蹬直,双脚脚趾回勾并始终朝向天花板。呼气时保持背部平直,身体向前向下落,至极限,保持5到10次呼吸。同样需要注意不要拱背,有很多人在坐直的时候已经感觉腿的内侧和后侧很疼了,那就保持坐姿就可以了。
4、猫式
四足跪地,也就是跪的同时让双手也撑地,需要注意的是手臂和大腿都要与地面垂直,并且保持背部平直,使身体像桌子一样。
吸气,腰部自然下沉,使坐骨打开向斜上方,脊柱一节节后弯,最后稍抬头。
呼气,卷尾骨向前,让肚脐用力向上推,背部大大的拱起,稍低头。
下面是错误示范,注意不可以用力向下压腰椎,也不要让肘关节朝伸,不要耸肩缩脖子。身体应该是舒展的。
拱背时重心不要向后推,同样不可以耸肩。
看起来是一样的动作,但实际上细节很多,如果不关注好细节的地方,不但摆完动作没有效果,反而有时候会伤害身体哦!
5、双腿背部伸展
坐姿,双腿向前伸直,吸气抬双臂向上,呼气从骨盆位置开始身体向前向下落,至极限,双手抓双脚或双腿任意位置。保持5到10次呼吸。
这里需要特别注意的也是不可以过多的低头拱背,在你可以做的位置上保持就可以。一定是从骨盆开始向前折叠,而不是腰椎或胸椎!
6、下犬式
四足跪地开始,蹬直双膝使膝盖离地,并且让臀部向后向上推,直到双膝蹬直,保持5到10次呼吸。呼气屈膝还原放松。
需要特别注意的是,一定要让重心向后放到双腿上,身体是被拉着向后向上的,不要把重心放在手臂上,所以手臂要尽量放松,背部平直,双肩沉向臀部放向。
这个动作也是一个半倒立的动作,可以使血液更好的流向面部和头部,所以也是一个非常好的预防衰老和增加大脑供血的动作。
仰卧,屈双膝脚掌相对,双腿尽量外展,身体其他部位放松。
如果有条件的话,也可以用瑜伽砖、瑜伽抱枕和毛毯使身体更加放松。
由于这是一个非常好的放松动作,所以你可以在这里保持非常久的时间。
除了保养生殖系统之外,这个动作还是一个很好的补气血的动作。
上面这七个小动作,做起来都不难,但一定要大家有规律的坚持去做。相信我,在经历两次生理期之后,你的痛经情况或其他的伴随症状都会消失!
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