经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽好不好

女生在生理期是比较特殊的时期，生理期是女性大量消耗的阶段，一般在期间都不宜过于劳累。如今瑜伽几乎成为了女人的代名词，练习瑜伽成为了一种时尚，那么在生理期可以练瑜伽吗，经期练瑜伽好不好呢，适合经期练的瑜伽动作有哪些。

经期可以练瑜伽吗

官方的说法是这样的，前三天不能练习，后面几天可以练习但是不能练倒立体式

我们每个人身体的体质不同，有的在生理期时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。如果你那几天会不舒服，肚子痛，当然休息为好。

或者做修复性练习，被动用力的练习，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟。

经期练瑜伽好不好

很多女性在经期的前后，都会感觉到自己的心情烦躁，很不舒服，动不动就想发火。在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

没有特殊情况的话，是可以练习的，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

经期练什么瑜伽动作

仰卧的体式：

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。健身运动

坐的体式：吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。

练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。