睡不够容易导致腹部肥胖是真的吗 哪些习惯容易导致腹部肥胖

腹部肥胖是困扰很多人的问题，很多时候，导致腹部肥胖的是一些不良习惯造成的，而一些研究数据显示，睡不够的人更容易导致腹部肥胖，那么，睡不够容易导致腹部肥胖是真的吗？哪些习惯容易导致腹部肥胖？下面妈妈好孕网小编就来说说。

睡不够容易导致腹部肥胖吗

根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。另外，饮食中摄入13%到26%的脂肪，更有助于减肥。

网友评论：

一天到晚的各种研究，睡多了老年痴呆!睡少了腹部肥胖!

谢谢分享，我为自己的大肚子找到了借口。

那我要多睡觉了，从大学到现在好像睡眠就没足过。为自己的肥肉找个理由。

我就说吧，跟吃没关系，我就是睡不够。

何止是腹部，全身都会胖。

哪些习惯容易导致腹部肥胖

1、久坐

久坐者尤其是上班族整天都坐着，这样导致热量消耗较少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，因而便容易导致腹部肥胖。

2、排便不畅

不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里。肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖。

3、饭后不良习惯

很多人刚吃完饭会继续坐在饭桌边聊天，或者喜欢窝在沙发里看电视，甚至还会直接躺下睡觉，这是非常不科学的生活习惯。在刚吃完饭后，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰、腹部赘肉的生成。

4、不良的饮食习惯

不良的饮食习惯可分为膳食结构不合理和饮食不规律。前者偏好高脂肪、高热量食物或甜食，后者主要指暴饮暴食、不吃早餐和晚餐过量的坏习惯。这些习惯极易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地区，因而不良饮食习惯容易造成腹部肥肉增长。

5、健身强度不够

虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力弱，肌肉的防护性很强，因此需要针对训练。

如何简单判断腹部围度是否超标

最简单的测试方法，是看腰臀比(腰围尺寸除以臀围尺寸)。

男性的腰臀比>0.9，女性的腰臀比>0.8，就要小心啦!。

或者，还可以用手捏一下自己腹部的脂肪，尤其是肚脐眼附近部位。

如果捏起的脂肪厚度，目测厚过2cm，大致可以判断是腹部肥胖。

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