产后恢复都有哪些项目 产后恢复需要哪些锻炼

女性在经过怀胎十月与生产的辛苦后，接着就是要好好调养身体。此段期间，荷尔蒙一样也会有相当剧烈的变化，致使身体会有许多和之前不同的状况。妈妈好孕网的小编小编列出了产后恢复都有哪些项目，产后恢复需要哪些锻炼此些情形，让各位妈妈参考，放松心情阅读吧!

一、体重下降但频频排尿

1、重量减少许多

分娩完宝宝后，妈妈的体重会减轻很多，因为少了宝宝、胎盘、羊水以及血液的重量，绝大部分的女性，在产后一会儿就能减少约五公斤，而且之后的体重仍会持续向下降。

2、大量汗水尿液

在怀孕时期，身体里面的细胞很认真的保留水分，不过产后这些多余的液体，即要开始以出汗与排尿的形式，自体内排出了。不但出汗相当多，每日的尿量也相当惊人。

二、子宫收缩不停疼痛感

1、产前产后差异

产后复原

产后女性的恢复状况，会因人而异。

产后子宫会不断出现收缩，怀孕后期时的子宫大概是怀孕以前的二十五倍左右;但在生产后的几分钟之内，子宫就会开始有收缩现象，如同一个拳头在收紧放松一样。

2、子宫变化状况

在一星期里面，子宫大约会缩回到仅有分娩时一半的样子。到了第二星期，子宫重量会减轻下降到约只有275克。到了约第四星期时，子宫即可恢复至怀孕前正常的大小与重量。

3、细胞数目变化

子宫里面的细胞数值并无减少，但细胞里的蛋白质化学活动分解，会造成细胞缩减到仅有产前的1/10大。且子宫内膜细胞内层开始脱落，且会当作恶露的一部分排出身体之外，

4、恶露产生结束

此过程持续期间约长达六周，恶露起初的样子为鲜红色，慢慢颜色会变浅、变淡成粉红色，待到变成发白的浅褐色之后，恶露就差不多要停止了。

5、骨盆弹性回复

子宫以及宝宝的重量会使骨盆腔底肌肉太疲累，进而可能造成压力性的尿失禁漏尿状况，建议多做骨盆底群肌肉训练活动，应可于几周里面消除此种情形。

三、产妇情绪较容易失控

1、雌性激素变动

在怀孕时期，雌激素会让细胞变得较为松弛、拉伸且留住足够的水分，然而产后雌激素的水平会忽然往下掉，则会导致组织变得柔软而湿润。

2、贺尔蒙曲线状

在女性要生产以前，孕激素会一直掌控妈妈的子宫肌肉群，但在分娩后孕激素水平突然降低后，部分于怀孕期间所停止或减缓的自然过程，会再重新启动原本的作用。

3、情绪起伏较大

生产后的荷尔蒙波动，也会影响到中枢神经组织系统，使得妈妈于产后第一个月左右的心绪，会如同坐上云霄飞车一般，变动状况会比较大，无助、沮丧或想哭等都会出现。

4、视情况而诊治

但是，假若在一个月之后，怀疑、失落或不舒适的感觉一直都没有消除，可能就要到医院接受诊断与治疗了。