产后焦虑能自愈吗 产后焦虑症怎么治疗

很多宝妈从一开始的手足无措，到现在可以为很多新手宝妈提供非常科学和实用的建议。其中经历了太多的困扰和努力!照顾宝宝是一件非常不容易的事情，而照顾一个早稻宝宝则是一件更加让人焦虑的事情。这被很多宝妈称之为“一颗玻璃心的妈妈”，在面对无法预知和处理的各种宝宝状况的同时，焦虑无时无刻不在困扰着身心疲惫的宝妈，今天妈妈好孕网的小编就来介绍一个简单的方法，帮助您远离焦虑。

产后焦虑能自愈吗

自律神经由交感神经和副交感神经所构成，它们分布于全身各处，从头到脚都可以见到自律神经的踪迹，两者互相保持平衡，以维持人体内部的衡常。当我们情绪紧张、焦虑时，交感神经会过度兴奋，而交感神经与呼吸密切关联。因为吸气时，交感神经叫活跃;呼气时，副交感神经活跃。因此，焦虑时我们的呼吸总是又快又浅。

既然我们知道焦虑时因为交感神经太活跃，那么想要减轻焦虑，自然要想办法让交感神经安定点。怎么做?用腹部呼吸，顺着原本的呼吸节奏，加长吐气时间，气吐得越慢越好。透过呼吸，我们可以告诉交感神经：“嘿，别那么紧绷。只要适度增加呼气的时间，就能有效舒缓过度活跃的交感神经!”

产后焦虑症怎么治疗

那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧!

1.感受你的正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

2.躺下来，放松你的身体

3.把你的手放在正确的位置 当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部(在肋缘下的位置)。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认你做得正确与否。

4.吸气和呼气 用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

建议从躺下开始，没找到合适的配图，就这个拿来用了，非常抱歉!

5.坚持每天都做

6.当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

7.和卧位做腹式呼吸一样，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

8.开始进行腹式呼吸 用鼻子吸气，用嘴呼气。

当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在户外进行腹式呼吸训练了。

腹式呼吸训练要注意

1.一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子

细心体会气体从嘴唇流出的感觉。

2. 把注意力集中在呼吸的感觉上

例如空气的进与出、腹部的运动等。

3. 持之以恒

练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。