睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗 如何控制预防抑郁症的发生

抑郁症已经成为当代人发现的比较多一种疾病。韩国媒体报道研究发现，睡前玩手机会更容易患上抑郁和焦虑.下面是：睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗 如何控制预防抑郁症的发生。妈妈好孕网带来相关介绍。

睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗

某国外研究小组研究发现，越是经常推迟睡眠时间的人，患忧郁症、焦虑症、失眠的可能性就越大，揭示推迟睡觉时间与睡眠及精神心理问题之间的关系。该研究结果也在睡眠领域国际学术杂志《Sleep》上进行了发表。

研究组以106名20到30岁的成人为对象，仔细分析睡眠习惯和24小时生活习惯。结果显示，习惯性地推迟睡觉时间的人在睡前3小时使用手机的时间，比不习惯性推迟睡觉时间的人多出约4.5倍。另外，推迟睡眠时间的人比不推迟的人，抑郁几率高出约25%，焦虑几率高出约14%以上。81.5%推迟睡眠时间的人属失眠高危群体。

随着手机等智能产品已经深入到人们的日常生活中，人们的生活习惯也逐渐发生了变化。在睡觉前看视频或玩游戏的人骤然增多，因此也会出现睡觉比平时晚的情况。当这样的行为成为习惯时，就会引起慢性睡眠不足，睡眠质量也会下降。

如何保证充足的睡眠

在我们的环境中也有很多偷走我们睡眠的物品或事件，比如说躺在床上玩电脑、玩手机，比如说卧室里的电视也会有影响，还包括抽烟、咖啡都会抑制褪黑素的分泌，影响你的作息。再比如跟宠物一起睡觉，如果宠物和你一起睡，会影响你的睡眠，这样的睡眠也可能会影响褪黑素的分泌。所以，我建议每个人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小时的睡眠;二是睡眠的时间点一定要有规律;三是需要高质量的睡眠，要在安静、舒爽的地方睡觉，这样才能避免作息紊乱;四是睡前不要做与入睡无关的事情，譬如玩手机、看电视等。

睡前玩手机的危害

1. 扰乱作息时间

将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。

2. 降低睡眠质量

长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。

3. 降低工作效率

往往因玩手机而推迟睡觉的次日，我们的精神会不足，注意力不集中，工作及学习效率也会大打折扣。

4. 容易患抑郁症

晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被一直，人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。

5. 增加肥胖风险

通过扰乱褪黑素分泌和作息时间，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。

6. 造成视力损伤

现有一些证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。

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