孕期吃什么长胎不长肉 孕期最佳饮食推荐

很多妈妈都被孕期长胖的问题所烦恼，吃得少担心胎儿发育不好，吃得多又担心长胖，有没有长胎不长肉的食物呢，那么孕期吃什么长胎不长肉？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

孕期吃什么长胎不长肉？

1.西红柿，西红柿中含有大量的维生素C，能够帮助孕妈消肿，预防妊娠高血压，增强孕妇的抵抗力。孕妈平时可以多吃，不仅能为补充胎儿所需的营养物质，还能让自己的身材保持良好，只长胎，不长肉。

2.豆制品，豆制品在我们生活中比较常见，其中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸等，孕妈多吃可以帮助孩子的骨骼生长发育更加完全，对孩子的大脑发育也是很好的，非常适合孕妈食用。

而且豆制品中含有大量的膳食纤维，对女性保持身材也有非常大的好处，常吃也可以助孕妈长胎不长肉。

3..板栗，板栗中含有丰富的营养价值，也有大量的蛋白质和维生素D，有利于提高孕妈的自身的抵抗力和免疫力，更有利于宝宝大脑的发育，而且吃板栗还可以加速肠胃的蠕动，防止孕妈长胖，助孕妈长胎不长肉。

4.芹菜，芹菜是我们生活中最常见的一种蔬菜，是减肥人群的健康美食之一，而且芹菜当中富含非常丰富的纤维素，孕妈吃了之后不仅不会长胖，而且对于宝宝的发育是非常好的。所以日常生活中孕妈可以经常吃这4种食物，让自己长胎不长肉。

5.鱼类

鱼类中含有大量的蛋白质、矿物质和微量元素，都是胎儿生长发育必备的营养素。并且，鱼类中的蛋白质对胎儿的大脑发育很有益，想要宝宝出生后更聪明，妈妈一定要多吃鱼。最重要的是，鱼肉不像其他肉类的脂肪那么多，妈妈吃了既能让胎儿快速发育，也不会让脂肪在自己体内堆积。

6.新鲜蔬果

孕期妈妈对肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食。吃太多肉类，只会让妈妈的肚子堆积越来越多的脂肪。想要补充多样化的营养，妈妈平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育。多吃水果蔬菜，妈妈对肉类和主食的摄入量就会变少，对保持身材有很大好处。

7.蛋奶类

鸡蛋是生活中十分常见的食物，营养却非常丰富，大家平时都会吃鸡蛋来补充营养，孕妈吃了也有很多好处。鸡蛋中含有很多蛋白质和微量元素，对孕妈和胎儿的身体都有益。如果孕妈有贫血的症状，可以把鸡蛋和含有铁元素的蔬菜和肉类一起吃，能够有效改善孕期贫血的症状。牛奶也是同样的，蛋白质和钙都非常丰富，常喝牛奶可以改善孕妈缺钙的情况。

8.粗粮

孕期，妈妈也要适当摄入一些粗粮，尤其是到了孕晚期，胎儿不断发育会对妈妈的肠道造成一定的压迫，很多妈妈会有便秘的症状。摄入一些粗粮能够促进身体的新陈代谢，加快肠胃蠕动，清理肠道，缓解便秘。红豆、玉米、燕麦等粗粮都比较适合在孕期食用，尤其是红豆，不仅能够利尿去水肿，还能起到催乳的作用。

孕期饮食对妈妈和胎儿都非常重要，吃对了不仅能让胎儿发育更健康，孕妈产后身体也能尽快恢复，以上几种食物，孕妈一定要多吃。

孕期，妈妈也要适当摄入一些粗粮，尤其是到了孕晚期，胎儿不断发育会对妈妈的肠道造成一定的压迫，很多妈妈会有便秘的症状。摄入一些粗粮能够促进身体的新陈代谢，加快肠胃蠕动，清理肠道，缓解便秘。红豆、玉米、燕麦等粗粮都比较适合在孕期食用，尤其是红豆，不仅能够利尿去水肿，还能起到催乳的作用。

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