拜拜肉怎么减最快 快速瘦手臂拜拜肉方法2024

出现“拜拜肉”的罪魁祸首

不良体态

虽然我们都知道积极健身的好处，平常也会抽时间去健身房动一动。可恶的是，就算我们减了体重，唯独手臂上的“拜拜肉”却不离不弃，誓死相随。这种情况，很大程度上是我们原本的不良体态与坐姿，导致了“拜拜肉”在上半身定居

缺乏运动

虽然我们平时伏案打字、做家务、搬东西等，都需要动用手臂的力量，但很多时候只是使用了下手臂的肌肉，上手臂却很少得到基本的运动，更没有针对性的训练。久而久之，脂肪积存及肌肉松弛，便对原本苗条的手臂“趁火打劫”了。

全身肥胖，代谢缓慢

有时候，嘴馋了，实在忍不住嘴。因为喜爱喝冷饮，吃重口味饭菜，隔天起来，我都觉得自己脸蛋变肿了不少。饮食习惯不加注意，导致水分滞留在身体，形成水肿型体形，手臂浮肿不堪。

生活中，很多妈妈都有身体代谢缓慢的问题，“拜拜肉”自然更加容易横行霸道了。

甩走烦人“拜拜肉”

“拜拜肉”确实很烦人，但是只要我们方法得当，再顽强的“敌人”，总有一天会被击溃。

端正体态

妈妈体态不好，主要出现三方面问题：脖子前伸、含胸、腰板挺不直。想要解决这个问题，从纠正自己的日常姿势开始吧。

Tips：

①无论站着还是坐着，肩胛骨要学会向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈自然出来。

②在平日的碎片时间里，我们可以多点练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

③如果在平日工作或者生活，常常需要久坐，我们可以用一个小靠枕放在椅子上，给予腰部一定的支撑力量。

多对上半身进行针对性的运动

前段时间，微博上“天鹅臂”运动大热。国内外健身达人都在练，而且很多妈妈纷纷表示，练习半个月后，驼背猥琐颈体态以及不良体态引起的副乳、手臂“拜拜肉”等现象得到改变，体态变美，感觉又“活”过来了。

这里举了“天鹅臂”运动中的几个重要步骤进行分析，后面也附上了完整视频供妈妈们学习~

Step 1：双臂像翅膀一样，上下摆动。

注意要将双臂抬至肩部上方，不要过低。

Step 2：将双臂高举过头顶，并由内向外做延展。

Step 3：从下至上，将双臂舒展至与肩同高。

并进行由内向外延展。

Step4：在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。

妈妈们想要更加具体地看视频运动的话，

Tips：

①向上挥臂时，沉肩，胳膊略向后把肩打开，用上臂的力量提起手臂，小臂舒展放松不要用力。

②动作正确的话，我们会感到上臂的上下侧有拉升的紧绷感，拜拜肉的地方甚至会感到肌肉的酸疼感，背部肌肉活动感觉也是明显的。而肩颈连接处反而完全是放松的状态，不会感觉很累。

端正体态和多做运动，是消灭“拜拜肉”敌人最直接和最实在的两大途径。

如果不能赶在夏天来到前，将敌人全部消灭，妈妈们也无需害怕——下期我们将带给大家满满的干货：通过巧穿衣妙搭配，我们一样可以和“拜拜肉”和平相处，美美地过夏天~