什么运动能缓解产后腰痛 腰痛做什么运动好

产后腰疼是许多新手妈妈的通病，由于各方面的原因导致腰疼如何缓解呢？缓解腰疼的方法有哪些，什么运动能缓解产后腰痛，腰痛做什么运动好。

缓解产后腰痛

适合所有类型产后腰痛的妈妈。

平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。

动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。

该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。

平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。

动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。

该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。

猫式圆背呼吸

将双手、双脚、双膝触地，做爬行的姿势，肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直

吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。

吐气时将背圆起，呈现拱门状，像猫一样、保持3秒。

慢慢的调整呼吸，将上述的动作重复5次。

日常缓解腰疼运动

“侧桥”运动

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧，同样方法进行。