腹直肌分离了怎么办 妈妈腹直肌分离还能恢复吗

当发现自己腹直肌分离后要及时的恢复，但是真的有办法恢复吗，腹直肌分离怎么办好呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

腹直肌分离了怎么办

如果只是轻度的腹直肌分离，那么可以通过锻炼来恢复。

如果是中重度腹直肌分离，那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。

那么，什么样的锻炼能帮助改善腹直肌分离呢?

腹直肌分离，也就是腹直肌的肌肉仍然拉伸得很长，肌肉力量还很弱，这时，我们可以通过锻炼腹部的核心肌肉力量来帮助恢复。

锻炼腹部核心肌肉力量的方法很多，小果就给大家列举一两个：

锻炼1：

侧躺或平躺，膝盖微微弯曲。

腹部放松，均匀自然地呼吸，轻轻收紧小腹，同时做盆底肌收缩;

保持姿势10秒，再放松。

重复10次。

锻炼2：

坐直，双脚平放，膝盖弯曲90度;

把手放在小腹部，呼吸，感受腹部随着吸气而胀起来，呼气时收回去;

收腹，保持收腹状态30秒(想象将腹部紧紧靠向后背)，同时保持正常的呼吸，不要憋气;

再做10次短小的收腹运动。

这些运动，幅度小，但对于腹部肌肉的效果很好，如果顺产，产后体力恢复就可以做起来了。

如果剖宫产，只要伤口允许，也可以做起来的。

而且，这些运动没有场地的限制，非常灵活，完全可以在带娃间隙进行。