孕期睡眠不好怎么调理 改善睡眠的3大方法

怀孕期间容易失眠是很多孕妈妈遇到的难题，孕妈妈好的睡眠质量是有利于宝宝的生长发育的，那么孕妇睡眠不好怎么调理呢，有哪些改善孕期失眠的方法。

孕期睡眠不好怎么调理

吃一些有助睡眠的食物，比如热牛奶。

睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的，牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉，而且有研究指出，牛奶会产生somnambulant，有很好的催眠作用。

糖水，因情绪焦躁无法入睡的时候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

睡前不要吃太饱，虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量，但是也要注意不要吃太饱，否则容易增加肠胃负担，而且会使大脑兴奋，反而对睡眠不利。

改善卧室环境，卧室环境要保持安静舒适，睡觉的时候要关掉卧室的电灯，或者开一盏灯光柔和的小夜灯，睡觉前不要看电视，减少了听觉，视觉刺激，自然可以睡个好觉。

如果想睡个好觉，一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素，对于孕晚期的准妈妈尤为如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势，不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量，而且也有利于胎儿的生长发育。

专家提出：孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势，因为这样会压迫到孕妇的下腔静脉，使孕妇血液循环不能正常进行，严重的话会导致胎儿慢性缺氧，对宝宝的健康构成威胁。

作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在保证晚上9小时睡眠的基础上，中午休息1小时。

饭不宜吃太饱，应遵循少食多餐的原则，且避免巧克力、茶、饮料等含咖啡因、刺激神经兴奋成分的饮食。饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步能缓解妊娠紧张，也能促进睡眠。

睡前一小时洗温水澡

洗温水澡可以暖和身体，促进血液循环，缓和紧张的肌肉，松弛神经，还能消除疲劳，有助于诱发睡意;但孕妈妈需要注意，不可以泡澡，并且洗澡水水温不宜过高，洗十分钟淋浴就会觉得通体舒畅，有助于睡个好觉。