生完孩子之后怎么恢复盆底肌 产后恢复盆底肌正确方法2024

生完孩子之后妈妈们的身材都已经变样了，那么怎么恢复呢，生完孩子后妈妈怎么恢复盆底肌的变化呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

什么是盆底肌?

盆底肌就像“吊床”

就像一个“吊床”，支撑着盆腔脏器。当上面的重量逐渐增加时，盆底肌就会不断往下压，就像怀孕的时候，子宫的重量逐渐增加，但是盆底肌能承受住压力，不至于使得盆腔脏器掉出来。

盆底肌像“气球”

像是一个装满水的气球，气球的扎口位置相当于盆底。盆腔的脏器都在这个气球里面，一旦盆底漏气或者出了问题，里面容纳脏器的功能也将会受到影响。

怎样锻炼盆底肌?

最省钱的方法

Kegel运动：平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上收缩肛门。紧闭尿道、阴道、肛门，想象你用阴道吸住某个东西，从阴道入口处开始逐渐上升，坚持3-5秒，然后放松3-5秒，如此重复10次为一组，并逐渐增加到25次为一组。

运动前，请排空大小便。运动过程中，除盆底肌外，其他部位肌肉尽量少参与，如感觉到腹部紧绷，则动作错误，另需保持正常呼吸。

最方便的方法

家庭锻炼：利用“阴道哑铃”的重力作用刺激盆底肌自主收缩。

被动收缩：将阴道哑铃清洗后，然后半仰卧位，缓慢将阴道哑铃头部放入阴道，头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到康复器上升，表明位置放置正确，之后尝试坐、行走、爬楼梯、跑步、游泳等方式训练。

主动收缩：双腿自然分开，使用盆底肌肉的力量收缩夹紧哑铃，保持8-10秒，迅速放松8-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌肉充分休息。

最专业的方法

医院就诊：专业的事就要交给专业的人来做!专业的医生才是这方面的行家，到医院就诊，请医生为你做全方位的方案，这才是最靠谱的方法!

盆底肌就像 “秘密花园”里的“土壤”，如果土壤出了问题，这座秘密花园肯定会受到影响的，所以我们一定要重视起来!在这个全民都在积极锻炼盆底肌的时代，你，动起来了吗?