妈妈好孕网 > 养生频道 > 人群养生 > 男性预防并击退腰椎突出的五项大招

男性预防并击退腰椎突出的五项大招

日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:30+

男性预防并击退腰椎突出的五项大招

许多男性朋友都会有腰椎、颈椎病等问题,对于这个问题只有更早的预防和后期的锻炼才能有效的击退它们,接下来就让小编教教大家如何成功的击退腰椎突出等问题吧。

预防腰椎的方法:

(1)体前屈练习

身体直立,双腿分开,两足同肩宽,以髓关节为抽,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1〜2分钟,还原。重复3〜5次。

(2)体后伸练习

身体直立,双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间。上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1〜2分钟,做35次。

(3)体侧弯练习

身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体直立以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复6〜8次。

(4)弓步行走

右脚向前迈一步,膝关节弯曲,角度大于90度,左腿在后绷直,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次5〜10分钟,每天2次。

(5)后伸腿

双手扶于桌边,挺胸抬头,双腿交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3〜5分钟,每天1〜2次。

温性提示:

男性朋友需要经常对身体进行有效的锻炼,这样才能有效的预防腰椎。颈椎等病症的发生,良好健康的身体才是最重要的。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/renqun/102328.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。