日期:2023-09-04来源:妈妈好孕网人气:860+
分出不同年龄段健身 让健康随身携带,女性要学会在不同的年龄段,学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化,不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼,要根据自己的需要和条件进行科学的选择。
女性在不同的年龄段,由于体内激素的变化或生活习惯的改变,对运动的耐受力和反应有差异,不同的身体状况决定了不同的锻炼身体要求。不少女士因为发胖而盲目地吃各类减肥药物,或是麻木地节食,这些方法都是不合理、不科学的,浪费了金钱和时间,更容易对身体造成不必要的伤害。
15岁前 突出灵活、协调和速度
重点锻炼的身体部位:手臂、臀部、下肢。
锻炼方式推荐:灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目,如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。
分出不同年龄段健身 让健康随身携带,女性要学会在不同的年龄段,学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化,不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼,要根据自己的需要和条件进行科学的选择。
20-25岁 坚持健身塑形训练
重点锻炼的身体部位:胸部、腰背部、臀部、大腿。
锻炼方式推荐:可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈,增加身体的协调性,塑造身体线条。也可以尝试拳击运动,能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增强耐力,锻炼手眼协调。
26-29岁 新陈代谢开始下降
重点锻炼的身体部位:胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
锻炼方式推荐:瑜伽、健美操、跳踏板操、跳绳、慢跑、球类、登山。
30-35岁 有氧运动保身材
重点锻炼的身体部位:四肢和背部肌肉。
锻炼方式推荐:瑜伽、普拉提、健身俱乐部有系统、有指导的美体瘦身运动
40-45岁 增加肌肉锻炼
分出不同年龄段健身 让健康随身携带,女性要学会在不同的年龄段,学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化,不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼,要根据自己的需要和条件进行科学的选择。
女性在不同的年龄段,由于体内激素的变化或生活习惯的改变,对运动的耐受力和反应有差异,不同的身体状况决定了不同的锻炼身体要求。不少女士因为发胖而盲目地吃各类减肥药物,或是麻木地节食,这些方法都是不合理、不科学的,浪费了金钱和时间,更容易对身体造成不必要的伤害。
15岁前 突出灵活、协调和速度
重点锻炼的身体部位:手臂、臀部、下肢。
锻炼方式推荐:灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目,如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。
分出不同年龄段健身 让健康随身携带,女性要学会在不同的年龄段,学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化,不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼,要根据自己的需要和条件进行科学的选择。
重点锻炼的身体部位:腰腹部、臀部、腿部。
锻炼方式推荐:举哑铃和爬楼梯、踢毽子、网球等低冲击有氧运动
46-55岁 运动缓解更年期症状
锻炼方式推荐:可选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体型,增强骨组织强度,而且能预防常见的老年疾病,如高血压、心血管病等。如散步、太极拳、保健操、门球、高尔夫等,
56岁以上 低冲力项目更适合
重点锻炼:心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力和骨骼强度
锻炼方式推荐:步行、游泳、太极拳、保健操、门球等低冲力性项目结合力量锻炼。
小编提醒:同时锻炼时找到与自己合适的伙伴相互督促,互相鼓励,共同进步,不用孤身奋战。也不要只顾着运动,时间太长可能会让自己疲惫不堪。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/meirong/281940.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。