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骑单车运动减肥 可让你轻松避免水桶腰

日期:2023-09-04来源:妈妈好孕网人气:1085+

骑单车运动减肥 可让你轻松避免水桶腰,夏季到了,不少美眉为粗大的腿和救生圈似的腰而烦恼。怎样轻松瘦腿瘦腰?小编为您推荐,骑单车瘦腿瘦腰的方法,在平时上下班的时候,我们可以选择骑单车,这样就能节约时间,轻松瘦腿瘦腰。

单车减肥卡路里消耗公式:卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×***×运动时间(h)

每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为***,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×***

有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。

骑单车运动减肥 可让你轻松避免水桶腰,夏季到了,不少美眉为粗大的腿和救生圈似的腰而烦恼。怎样轻松瘦腿瘦腰?小编为您推荐,骑单车瘦腿瘦腰的方法,在平时上下班的时候,我们可以选择骑单车,这样就能节约时间,轻松瘦腿瘦腰。

  单车减肥动作一

动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。

享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。

  单车减肥动作二

动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒左右。

享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪。

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单车减肥卡路里消耗公式:卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×***×运动时间(h)

每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为***,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×***

有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。

骑单车运动减肥 可让你轻松避免水桶腰,夏季到了,不少美眉为粗大的腿和救生圈似的腰而烦恼。怎样轻松瘦腿瘦腰?小编为您推荐,骑单车瘦腿瘦腰的方法,在平时上下班的时候,我们可以选择骑单车,这样就能节约时间,轻松瘦腿瘦腰。

  单车减肥动作三

动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的锻炼效果。

小编提醒:骑单车是最轻松又有趣的运动项目之一,除了可以锻炼身体,舒展身心,还可以帮你轻松减肥。试试单车减肥法吧!结合瘦腿精油,更能快速瘦腿!

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