日期:2023-09-04来源:妈妈好孕网人气:571+
瘦腰舞6大动作 舞出曼妙曲线
如水女人要性情如水,要身体如水,既温顺柔软,又饱含力量。打造如水女人,赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞,跳出妖媚女人身。随心所欲地塑造想成为的自己,赶快来看看怎样瘦腰吧。
瘦腰舞1. 90度角胯
纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。
上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作
瘦腰舞2 。侧圆胯
右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
瘦腰舞3 。水平8字舞胯
双腿并拢,上身基本保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
瘦腰舞4 。快速抖胯
这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。
此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均匀快速地振动,同时保证上半身基本不动。
瘦腰舞5 。翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。
这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,根据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。
瘦腰舞6大动作 舞出曼妙曲线
如水女人要性情如水,要身体如水,既温顺柔软,又饱含力量。打造如水女人,赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞,跳出妖媚女人身。随心所欲地塑造想成为的自己,赶快来看看怎样瘦腰吧。
瘦腰舞1. 90度角胯
纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。
上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作
瘦腰舞2 。侧圆胯
右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
瘦腰舞6 。小水平圆胯
上半身尽力保持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。
注意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。
6个瘦腰动作 帮你打造纤纤细腰
腰部的脂肪堆积是很多女性共有的问题,那么如何消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个瘦腰的方法,自己在家都可以轻松练习,那么就来看看有哪些方法吧,让你在短时间内就能看到自己腰围的变化。
1肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习
针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
2肋腹肌线条重塑,拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。
1身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处。
2身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
3抱婴儿法动作练习
如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。
1身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。
2保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。
注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。
4腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
1身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。
2左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
5腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。
1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。
2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
6塑造上腹线条,平衡前屈运动
腹部紧缩成圆状,保持身体平衡的同时,身体慢慢抬起,做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉,重塑线条。
1身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。
2然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。
3身体前屈后,身体慢慢的抬起,将意识集中腹部,反方向同理,左右各进行5次练习。
注意,身体上抬的时候,头部要一直保持下垂的状态,直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。
超实用瘦腰方法 让你惊现小蛮腰
哪个女孩子不希望自己拥有水蛇一样的小蛮腰,尤其是在即将到来的夏季,是不是应该展示自己曼妙的身材了?!所以姐妹们赶快行动起来,为自己制定一个瘦腰计划吧!
一,首先是很简单的方法,上班下班或者离家归家,不要再坐电梯了,早起几分钟,选择爬楼梯吧!这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪,虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁,但是却实在有效,还有一个小诀窍,就是用脚尖蹬楼梯,而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间,你就会看到明显的转变了。
二,想要瘦腰,也就是必须减掉腰部两侧的赘肉。不喜欢运动也没关系,每天两分钟,做这个动作就可以帮助轻松塑腰了。双脚分开自然的站在地面,然后上半身慢慢的向右倾斜,同时左手手臂抬高随着身体在腰部的带动下也向右最大幅度的伸展,保持2分钟,感觉左侧腰部被拉伸的感觉,接着慢慢回到中间位置,同样的方式向左侧伸展。做三组就可以了。
三,时刻收紧你的腹部,无论在任何情况下,而且一定要坚持住,让它成为你的习惯。其实,这也是一种运动,长期坚持下来,腹部自然的就呈现紧实的状态了,而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度,但是在坚持半个月之后,你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。
四,正确的喝水。每天早上起来就喝一杯白开水,可以刺激肠胃,把体内堆积的毒素排出去,如果在水中加入一些蜂蜜效果就更好了。平时还可以喝一些绿茶或者乌龙茶,为身体补充水分的同时,也有抑制脂肪生成的效果,非常适合美容健身的女孩子尝试。
五,正确的饮食永远是瘦身的基础。多吃新鲜的水果和蔬菜,既美味又能为身体补充营养,帮助新陈代谢,最重要的是果蔬的热量很低。用酸奶来代替那些不健康的饮料,而且酸奶也可以帮助我们清理肠胃哦。
六,把健身当做自己的爱好,例如跳舞。在舞蹈中,我们不但能体会到很多乐趣,还可以减肥瘦身,训练自己的气质和协调性。像是最近非常风靡的肚皮舞,就对塑造腰腹线条很有帮助。总之,选择一款你最感兴趣的舞蹈来练习吧。
总结:以上盘点的这些瘦腰妙招,都是很实用很受欢迎又很有效的,美眉们,为了甩掉“水桶腰”,赶快行动起来,照着做做吧!
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