饮食调理 秋冬季掉发不用愁

有没有发现最近洗头梳头都掉的发比往常要多？家里的地板上总是散落着一撮撮头发？其实掉发脱发是一种正常的人体代谢过程，但前提是不是掉得太多。而下面，小编就跟大家一起探讨一下掉发的问题吧。

步入秋季，许多人慢慢感觉皮肤开始有些干燥，头发更是难逃此劫：经过整个夏天烈日的炙烤，头皮屑增多，头发干燥且极易断裂，脱发掉发的现象也很严重。其实，脱发掉发是一种正常的人体代谢过程，但前提是你不要掉的太多，如果脱发严重就要抓紧治疗了。

一天头发掉几多才正常

每根头发都是由毛囊最深层的基质制造的，它有生命周期，也就是头发从毛囊内长出到脱落可分为三个阶段，即生长期——休止期——脱落期，然后又开始下个生长期长出新发。也就是说头发呈周期性生长与休止，直到这个毛囊生命结束。但全部头发不处于同一周期，随时有生长、有脱落，正常情况下，整个头皮约有十分之一的毛囊是处于休止期，而正常的头发脱落一天约150根左右;洗头时就增加到一天200根左右，当然这也和头发的长短、年龄、季节、性别、压力、内分泌、睡眠、生病营养不良有关。产后掉发一般来说是休止期毛囊增加，头发长得少而掉得多，严重的可掉至只剩原来头发的三分之一。

预防掉发 从日常饮食做起

从原因上看，导致掉发的因素有很多，如压力大、内分泌失调、护发方法错误、季节性等都会导致脱发掉发。那么，掉发过多该如何治疗呢？通过饮食来预防治疗脱发掉发无疑是一种行之有效的方法。下面，就让我们来教大家如何做。

1.不要盲目地节食。很多女孩子为了能拥有好身材，就节食减肥。这可能导致头发无法得到充足的营养，自然就会变得枯黄无光泽，甚至出现大量脱落的现象。所以建议大家减肥最好是依靠增加运动量来实现，至于饮食上，合理控制即可。

2.多吃富含蛋白质的食品。对于经常性脱发掉发的人，可以多吃蛋、鱼类、肉和奶类等富含蛋白质的食品，以及含有丰富维生素的新鲜蔬菜、水果等。除此之外，还可以多吃含硫氨酸的食品，因为这类氨基酸是滋养头发的主要成分，它们能提供毛发生长的必需营养，比如动物性食品、豆类以及包心菜，都富含这种氨基酸。

3. 多吃含胆碱食物。要养护头发需多吃含胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等，多吃含丰富维生素B的食物：如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，多吃含脂肪酸的食物：如鱼类。

4.忌高温油炸食物。不过要注意的是，过度食用肉类，不但不能促使毛发生长，反而可能导致毛发脱落。比如鱼肉，虽然富含脂肪酸，对头发生长很有好处，但专家的建议是每个星期食用两到三次鱼肉为佳，而且忌用高温油炸的烹饪方法。

5.忌过咸过甜。不要吃太甜和太咸。过多的糖分在体内可能使皮脂增多，诱发头发脂溢性皮炎，导致大量脱发。而太咸的菜，其中过多的盐分很可能导致人体内水的驻留进而影响头发的生长，而且还容易滋养细菌，诱发头皮油脂堆积。

小编推荐：黑芝麻食疗秘方 为护发保驾护航

也许MM觉得小编以上的介绍很抽象？那么，另外，小编再给大家整理几条具体食疗秘方！而在众多护发食物中，和芝麻无疑称得上是防止掉发的最佳食补材料，这是因为黑脂肪含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等。经常服用除了让头发乌黑之外，还能够补血通便呢。 那么，现在就让我们一起来看看以下几种黑芝麻护发食疗方吧——

1.黑芝麻枸杞粥：季节性掉发很适合

用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米，熬粥，有很好的补肾益气的功效。

Tips：健康营养又护发的一道餐，非常适合秋季头发脱落明显的人。

2.黑芝麻磨粉：最简单的服用法

直接到超级市场选购不加糖的黑芝麻粉，每天一汤匙即可。不爱吃早餐的漂亮妹妹，最好能够把芝麻粉当作早餐，一个月后，就看得到效果唷。

Tips：但是别吃太多，以免便便争先恐后的跑出来，一直跑厕所，可真不好看。

3.百合芝麻炖猪心：麻烦、可是也有效

把百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许，再加上猪心一个，小火慢炖二、三个小时，就能让人心情安定、减少掉发。

Tips：一个月可吃一次、虽然麻烦了点，但是很值得投资唷。

也许造成掉发的原因是综合性的，但是要防止掉头发，“吃得营养”比什么方法都有效。这是因为头发要牢牢地站在头皮里，才不会随着风吹草动、一下子就离开头皮。想要省钱、又想要保住乌黑秀发，把营养基础打好，就对了。