日期:2024-06-03来源:妈妈好孕网人气:201+
目录
第一章:错误的疗伤法
第二章:运动保养 如何自我疗伤
第三章:运动健身受伤后该如何护理
人们在日常生活中难免会出现一些小病小伤的情况,那么,疗伤方法就很关键,但是,人们常常存在许多错误的疗伤方法,严重危害健康。那么,下面就来和小编一起盘点养生知识,教你自我疗伤秘方。
错误的疗伤法
发烧、胃疼、肌肉拉伤,这些小病大家都知道不用上医院,自己也能应付。但你知道处理过程中,有哪些是绝对不能做的吗?美国专家列出了8种常见症状的错误处理方法。
发烧:
千万别以为运动一下出出汗就能退烧,这样只会降低身体免疫力,延长恢复期。也别用冰块直接降温,这样会伤及皮肤,最好用冷毛巾代替。如果体温超过38摄氏度,出现背痛、头痛,或者两天不见好转,应立即就医。长时间发热可能预示着肾炎、肺炎或脑膜炎等。
胃疼:
不要喝果汁和咖啡,它们会刺激胃分泌更多胃酸,加重症状。也不要吃蛋白质含量高难消化的食物,比如肉类。沙拉和水果也要绝对禁止。最好用热水泡点新鲜的姜片喝,能缓解症状。
割伤:
千万别涂抹双氧水或用酒精消毒,它们会让伤口变干燥,延缓康复。也别用手挤压、触摸受伤部位,这会导致细菌感染,甚至留下疤痕。最好用肥皂水清洗,能有效防感染,然后涂抹消炎药膏,包上纱布,让受伤部位保持湿润,有利于细胞快速生长。
唇疱疹:
别和其他人共吃一种东西,或者用同一个杯子喝水,也别做接吻等太亲密的动作,因为疱疹病毒能传染。最好涂点凡士林,保持皮肤湿润,预防干裂。
肌肉拉伤:
千万别立即热敷,否则可能导致发炎。按摩时也别太用力,这样会起到相反效果。拉伤24—48小时内,最好用冰块冷敷;把受伤部位抬高;疼痛减轻时做点伸展运动,保持肌肉灵活。
喉咙痛:
别急着吃抗生素,因为多数喉咙痛由病毒导致,而抗生素只对细菌感染最有效。最好每几个小时用热盐水漱口一次,或喝点蜂蜜水消炎杀菌。
轻微烫伤:
千万别乱涂酒精和香油,前者会阻碍细胞生长,后者容易导致感染。应该立刻冷敷或用凉水冲洗,然后擦点凡士林,缠上绷带。
鼻窦疼:
不要依赖抗生素或类固醇类鼻腔喷剂。用点含生理盐水的鼻喷剂可清除鼻涕和细菌;含伪黄麻碱的解充血药可迅速收缩感染的血管。但如果症状持续一周或加重、发烧,就要考虑用抗生素了,以避免细菌性鼻窦感染。
运动保养 如何自我疗伤
一、肩关节损伤的改善措施:
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1—2分钟为一组,每次4—6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
二、肘关节损伤的改善措施:
可采用附卧静立支撑方法,加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定,以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习,恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
三、手腕损伤的改善措施:
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
四、肌肉损伤的改善措施:
增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。
五、膝关节损伤的改善措施:
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
运动健身受伤后该如何护理
伤后常见的行护理主要是冰敷、冰按摩,它是运动医学中很重要的一项治疗措施,被广泛应用于运动场内外。冰敷的作用在于:
1、止痛冷疗可以使神经传导速度减慢,神经终板兴奋减少,疼痛阈值提高,因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。
2、防肿冷疗可以使血管通透性降低,从而令局部渗出减少,肿胀减轻。
3、减少继发性损伤冷疗使患处局部温度下降,减低细胞代谢,减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。
冰敷的操作方法:
1、冷喷雾最快速的制冷方法。
多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)作局部喷射,这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到。操作方法:将喷雾剂与皮肤垂直,距离30-40厘米,喷射8-10秒,至皮肤出现一层“白霜”。根据病情停止喷射20秒后可再喷射,建议现场处理时使用不超过3次。喷雾完成后,如能配合进行局部加压包扎效果将更好。
2、冷水冲洗浸泡最简单的冷疗方法。
适用于肢体远端损伤。好处:取材方便,找到一个有自来水供应的地方应该不难;操作简便,把没有伤口的患肢直接置入水龙头下开放自来水冲洗即可,或将其泡于水中。不足:水温随环境温度波动不易受控制;体位受限制,躯干及肢体近端等处不方便使用;操作中不可避免地将患肢摆低放置,不太符合抬高(ELVATION)的原则。效果欠佳,只适用于简易处理过程中。
3、冰按摩对于深部肌肉损伤而言最有效的冷疗方式。
肌肉比较丰厚的部位损伤时,对患部深层的冷敷是非常必要的。冷喷雾及冷水疗法对此有欠缺。操作时用冰或冰袋直接在局部进行按摩使患部痛觉逐渐减退,注意避免冻伤,建议单次使用不要超过20分钟。
4、冰袋冰敷最常用的冷疗方式。
在伤后24-48小时内,间歇地、反复地进行。部分患者可以经历疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的过程。一般每次冰敷15-20分钟,如疼痛减轻快亦可将时间缩短。间隔约40-60分钟可以再重复。目前运动伤后冰敷是很多市民都知道的医学常识,同时也是体育运动界公认有效且极为常用的一种做法。但不同的关节的扭伤处理的方法不一样,无论是发生了哪个关节,在扭伤的急性期,患者都不可以让受伤部位随意活动,否则会因软组织得不到充分的修复,而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤,使疼痛、瘀肿不易消退。另外,如果疼痛较严重,应及时就医。
总结:错误的疗伤方法不仅不能够起到疗伤的目的还会在伤口上撒盐。人们常见的受伤情况为运动受伤,以上小编为您盘点的受伤处理秘笈赶紧来尝试一下吧。(文章原载于《健康文摘》,创刊号:2012年2月号,作者:冰尘,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jibingyufang/385388.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。