日期:2024-06-03来源:妈妈好孕网人气:950+
民间有这样一句俗语,春困秋乏夏打盹。这句话看似是在为偷懒找的借口,但从另一方面说明了午休的重要性。深秋季节,吃完午饭后,人特别容易犯困,但是不少上班族因为工作原因无法午休。那么,我们应该如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢?今天小编给大家支支招,让你整个下午都不犯困。
很多人都很好奇,如何在中午不睡觉的情况还能够精神一下午呢?不少人觉得,饭后喝杯咖啡肯定就不会犯困了。不过,小编今天推荐的可不是简简单单地喝个咖啡。其实下午犯困,有一部分的原因是因为午饭吃了高脂肪和高热量的食物。
很多人在中午的时候喜欢吃糖类和脂肪含量比较高的食物,比如说米饭、猪肉、炸薯条等食物。这些食物美味是美味,但是它们却会刺激胰岛素和胆汁的分泌,让我们的内脏不堪重负,进而会降低全身血液的含氧量。如果我们大脑的供氧量不足了,那么我们就容易产生疲惫的感觉。
那我们中午应该怎么吃,才能告别下午犯困的烦恼呢?今天小编给大家推荐几个午餐的饮食法则,这样吃饭就能让你一下午都充满活力。
午餐应该怎么吃
1、多吃素
想必大家都听过这样一句话,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。那么我们午饭如何能吃饱又能让下午不犯困呢?很多上班族的午餐都比较简单,吃得也比较匆忙,吃点快餐就完事了。
如果我们中午不能吃得饱,不能吃得有营养的话,下午就没有精力去工作,时间长了也会对肠胃功能产生不良的影响。要想下午不犯困,我们最好多吃些素的。
如果我们能吃点富含蛋白质和维生素的午餐,就能保证整个下午都能精神抖擞。中午的时候,我们可以多吃点新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜和豆腐,这些食物含有大量的酪氨酸,可以保持大脑敏锐的思维和高度的清醒。而胡萝卜、菠菜、青椒等富含高纤维的蔬菜可以确保脑细胞获得充足的氧气,这样可以让你保持拥有充沛的精力应对下午的工作。
2、主食要合理
很多人中午的主食都是选择大米饭,小编建议大家可以选择吃点绿豆饭和全麦面包。秋季气候比较干燥,而绿豆中富含蛋白质和、淀粉、胡萝卜素和钙、铁、磷等矿物质,可以润喉止渴和消肿利尿。而绿豆米饭的清香味能提高我们的食欲,还能防治高血脂等疾病。
为什么我们的午餐要选择全麦面包而不是普通的面包呢?那是因为全麦面包比普通面包更有营养,全麦面包属于粗粮类的食物,纤维素含量特别高。午餐主食吃全麦面包的话,就可以减缓糖分的吸收,让你整个下午都能保持良好的状态。
3、注意就餐顺序
午餐算得上是一日三餐中比较丰富的一顿,有的人午餐营养就比较全面,有肉有菜还有汤。那么面对这么多的美食,我们应该先吃哪个呢?小编建议大家可以先吃肉类,然后吃蔬菜,最后再吃点主食。因为肉类含有丰富的脂肪和蛋白质,不容易消化,我们午餐先吃肉类再吃菜,这样可以促进食物的消化和吸收。
4、吃到八分饱
虽然说午饭要吃饱,但是我们也不能吃得太饱。如果我们午饭吃得太饱的话,食物还没有完全消化吸收,我们就得投入到下午的工作当中。这样既影响我们的工作效率,又会损害我们的肠胃功能。
我们中午吃饭只要吃八分饱就可以了,吃到自己有点饱腹感,我们就要及时地放下碗筷。同时我们在吃午饭的时候不能追求速度快,要讲究细嚼慢咽,每一口食物都要经过充分的咀嚼后才能下咽。吃到八分饱和细嚼慢咽不仅可以保持我们身体的健康,还能避免发胖。
5、餐后吃点水果
我们在吃完午饭后千万不要立刻坐下来,可以站立起来稍微活动一下。我们在吃完午饭半个小时到一个小时之间可以选择吃点水果,这样不仅可以促进消化,还能消除神经系统的疲劳。
香蕉
说到香蕉,很多人第一个想到的就是香蕉可以润肠通便。确实如此,香蕉可以帮助我们缓解便秘的症状。不仅如此,香蕉中含有丰富的镁元素,可以帮助我们消除身体的疲劳感。因此,要想下午不犯困,不妨饭后吃点香蕉吧!
橘子
秋天是橘子大量上市的季节,如果我们能在饭后适量吃点橘子的话,也可以帮助我们保持充沛的体力。一般来说,我们身体感到疲惫是因为钾元素的流失,而橘子中含有丰富的钾元素。因此,饭后吃点橘子可以帮助我们远离疲劳。
结语:在我们每天的日常养生中,中午是个比较重要的时刻,起到了承上启下的作用。要想缓解上午工作的疲劳感又想下午能够保持充沛的体力,中午小憩一会儿是很有必要的。然而有些人却没有时间午睡,那么就得在午餐上下点功夫。我们中午千万不要多吃甜食,可以多吃点蔬菜和水果。只有吃得好了,我们才有精力应对下午的工作。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jibingyufang/385383.html
上一篇:保湿不干燥 加湿器养生
下一篇:这些物件带回家全家好运不断
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。