日期:2024-06-02来源:妈妈好孕网人气:536+
眼下已经进入秋天,告别夏天炎热,不少人还感觉到困倦感十足,想要睡觉是很多人的感受。这样的情况其实是有一个专业的词汇,秋乏是能够很好的形容这个状态,秋乏从字面上就能够理解,秋天疲乏,的确,经过了炎热夏天,在秋天不少人会感觉到困倦。即使在晚上睡眠的时间充沛还是会感觉到困倦,其实这样的情况是身体自身处于一个调节阶段,在换季很常见。而在中午的时候,要是能够进行午睡是能够很好的让秋乏远离你的。
一、秋天也要适当午睡
午睡不仅仅是在夏天才有的,在一年四季其实都是应该养成午睡的习惯,与晚上睡眠不同,午睡更应该说是一种身体的自我调节。
秋天不少人察觉到身体出现困倦的时候,其实更应该进行午睡,适当的午睡对于身体是有好处的。
这是因为在换季的时候,身体的机能处于调节阶段,以晚上来说,很多人还是会感觉到这个时候和夏天一样,在睡觉方式上和夏天一样。
其实不然,进入秋天温度还是处于下降的状态,特别是在夜间,温度的变化还是明显的,要是再按照夏天的生活方式是造成免疫力的下降,造成感冒是常见的病症。同时,使得身体的抗病能力有所下降。
以白天而言,虽说温度变化不明显,但是,这样变化的温度差还是降低身体免疫力的,经过上午的工作,身体的脑力、体力都会有所消耗的,这个时候进行午睡是能够帮助大脑进行很好的休息。
午睡对身体各个循环系统都是有所帮助的,能够帮助身体保持心理平衡,对于心脏有很好的保护作用,根据研究发现,每天花半小时进行午睡是能够大大降低患冠心病的概率。
午睡和晚间睡眠不同,晚上睡眠,时间是充裕,虽说很多人的睡眠时间没有达到八个小时,但是,在晚上睡眠的过程中还是能够很好的调节身体机能。
而午睡,时间是短暂的,上班族因为条件有限,往往睡眠时间是从工作时间中挤出来的,即使这样的睡眠时间较少,但对于身体还是有帮助的。
很多人会在中午的时候吃完午饭,躺在床上进行午睡,这样的午睡是最好的,躺在床上睡觉是能够很好的舒展身体,对于身体调节是有帮助的。
因此,在中午的进行午睡是一件非常重要的事情。
二、如何高效的午睡
在秋天进行午睡是能够很好的帮助身体驱走秋乏的,这是因为在换季的时候,会使得身体的代谢出现紊乱,秋天的代谢和夏天是不一样的,在夏天,温度高,身体代谢快,会使得体内盐分蒸发加快,进而会使得肠胃功能失调,给心血管系统造成很大的负担。
而在秋天的时候,温度相对有所下降,这个时候身体的水盐代谢趋于平衡,身体处于一个休整期,心血管系统的负担也得到了很好的缓解,消化系统也开始趋于正常,但是生理反应还是存在的,就会表现出困倦。
1、午饭少油腻,饭后5分钟进行午睡
现在不少上班族是早上不吃早饭,在中午的时候,会吃大量的饭食,同时,对于油腻的食物是来者不拒,这样的做法其实不科学的。
一方面先从食物的摄取上来说,不少上班在的午饭是快餐,这样的快餐很多时候是重油、重盐的食物,长时间的以这些食物为主,是会给身体造成很大的伤害,同时,外面快餐是不安全、不健康的。
另一方面就是就是现在很多上班族午睡时间往往是挤出来的,会在午饭之后立刻就选择午睡,这样的做法对于健康是有很大的影响,这是因为刚刚吃完午饭,身体还处于消化阶段。
这个时候要是选择趴在桌上午睡,或者是找个地方进行午睡是会使得身体的血液向胃肠流动,使得大脑供血量减少,进而使得供氧以及营养的汲取有所下降。
因此,在生活中可以在午饭过后5分钟进行午睡,同时,在食用午餐的时候,尽量不要重油的午餐。
2、午睡时选择躺下比趴着更健康
生活中不少人即使在中午的时候进行午睡还是会感觉到非常困倦,这样的情况,很多时候是因为午睡的姿势选择错误。在午睡醒来的时候,会哈气连天,还想着睡。
午睡是用来调节身体的机能,能够帮助心血管系统进行舒缓,并且使得身体紧张度有所下降。
但是,这样的午睡很多时候不少人是达不到的,这是因为午睡姿势选择错误。因为条件有限,不少上班族是会选择趴在办公桌上午睡,这样的睡眠对于身体其实是有很大的伤害,这是因为身体的血液是流通的,长时间的趴着午睡,是会使得血液流通变缓。
同时对于颈部有很大的伤害,可以说,很多时候,这样的趴着午睡,是非常伤害颈部的。而在中午的时候可以找一个长沙发,平躺在上面,在睡眠的时候偏右侧,使得身体的血管有很好的舒张,对于心脏也有很好的保护。
因而,在中午的时候,是可以选择躺着睡觉,这样的睡眠比趴着午睡更健康。
3、午睡时间控制在半个小时即可
中午进行午睡和晚上进行睡眠是不同的,晚上的睡眠是为全身进行放松,而中午仅仅是一个身体的调节,因而,控制在半个小时就可以了。
在秋天当长时间的进行午睡,是会患上嗜睡症的,同时,在睡眠的时候,温度下降要注意保暖。当长时间的睡眠是会造成头疼、头晕脑胀、进而使得工作效率降低。
因而,在中午的时候,午睡时间控制在半个小时就可以了。
三、 午睡的注意事项
避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下,应休息15分钟至30分钟后再睡。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单,因为老人毛窍空虚,年老体弱,极易受寒着凉。
此外,并不是每个老人都适宜睡午觉,比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为,年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人,血压过低的人,血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易使他们出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累,适量做一些体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝即能保证睡眠质量。
午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
睡在人们的传统观念中,是有益健康的,但是如果午睡的时间持续得太久,不但起不到任何好处,反而会影响身体的健康。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
另外,如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。
科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现,每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高。原因在于午睡会扰乱生物钟,使荷尔蒙分泌过多。
适当的午睡不但有利于血压的控制,而且还能够有效的缓解疲劳。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了,所以建议大家控制好午睡休息的时间。
午睡时,心率、血压与活动的时候相比会降低,醒来后,心率和血压又开始提升。一般来说,午睡半小时效果最好。
午睡时间过长,人会进入深睡眠状态,有的人甚至在突然醒来后,大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠,扰乱正常的生物节律。
尤其是午睡后经常出现红眼症状的人,更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变。对于有高血压家族史的人,一旦出现这种症状,需要及时到医院进行检查治疗。
结语:通过以上关于午睡的简单描述,相信大家对于秋天午睡有了更多的了解,在秋天进行午睡是能够很好的解除秋乏的,对于身体是非常有帮助的,午睡也是健康养生的一种,希望在秋天,大家能够通过午睡获得健康的身体。
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