妈妈好孕网 > 养生频道 > 疾病预防 > 懒人健身 懒人最省事的健身小妙招

懒人健身 懒人最省事的健身小妙招

日期:2024-05-31来源:妈妈好孕网人气:321+

懒人健身 懒人最省事的健身小妙招

随着社会的快速发展,人们的生活节奏也越来越快,特别是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。那么懒人健身有哪些健身小妙招呢?如何健身呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

1.伸懒腰

这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2.缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

3.团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。

具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。

4.左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

5.随时随地都可作的运动—永远选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

6.收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

7.把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

8.拎手提袋时手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

9.遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

10.搭乘捷运时永远只站不坐

这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

12.宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

结语:通过上面的介绍,大家是不是对如何最省事的健身方法已经完全了解了呢?现在人们几乎上完一天的班就感觉已经很累了,也懒得锻炼,所以以上介绍的懒人健身小妙招就配上用场了。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jibingyufang/384345.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。