警惕防暑三大误区

小暑过后，天气越来越炎热，许多朋友都会选择最合适自己的防暑降温的方式，但是小编在这里提醒大家，虽然有些方式你享受到了防暑降温的快感，但是对身体却是没有好处的。接下来就一起去看看人们夏季防暑降温最常犯的3个错误。

夏季防暑降温

误区一：上午10时到下午4时的户外。由于该时段是全天中最热时间，建议大家尽量不要外出。要户外行走或作业的人们，最好选择有树荫和遮蔽的地方，即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉室内吹吹电扇，散散热。出汗后，不宜直接进入空调房和洗冷水澡。>>>防暑降温三营养粥

误区二：冷食冷饮。盛夏炎热，人体实际处于外热内寒的状态，若贪吃贪喝过多凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮，易造成肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛，伤及脾胃。因此夏天可适当喝一些温茶水或淡盐水，既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热。

误区三：夏季锻炼大汗淋漓。很多人以为在夏季进行强度大的锻炼，出上一身大汗，容易排除毒素和减肥，其实夏季并不适合在高温环境下进行高强度的锻炼，应该选择一些调节身心的运动方式，如太极、瑜伽、游泳、爬山、散步等。>>>科学防暑降温有四招

冷饮是心血管疾病的“帮凶”

长沙市中心医院心血管内二科医师龙骁告诉记者，冰镇食物有时会成为心脑血管疾病的“帮凶”。每到夏天，该院就会接到不少因为贪吃冷饮而诱发心绞痛、心肌梗死、脑溢血等的患者。

龙骁表示，夏季高温天，人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，忽然饮用大量冷饮，血管会迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，继而诱发心脑血管疾病。尤其是那些有基础疾病的老年人，本身血管的调节功能较差，遇到忽冷忽热的刺激后，不能像正常人一样快速调节，于是就容易发生心脑血管意外。

防暑降温

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出。非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。>>>夏天如何防暑降温最有效

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。>>>防暑降温八个不宜

七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

防暑降温措施

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。>>>中伏天4宜7忌 防暑降温不中暑

夏天避暑

1.在炎热的情况下，应多喝水和流食。如果你在高温下从事重体力劳动尤其要注意补水。避免过凉的饮料，它会使胃痉挛。不要饮酒，它将使你失去更多的体液。

2.补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。如果未经医生许可，不要吞服盐粒。

3.穿戴轻薄、浅色、宽松的服装。戴一顶宽檐帽，可避免头的受热。>>>特殊体质人群的夏季防暑降温小常识

4.在高温下工作、娱乐或锻炼，应适当休息。

5.如果可能，留在有空调的室内。尽量把户外活动安排在早上和晚上。

6.在高温下作业时，提醒你的伙伴像你一样注意避暑。

结语：防暑降温是我们夏天必须要做的事情，希望大家不要一味的靠冷饮或者冰镇饮料解决，我们可以多多尝试科学的方法进行防暑降温，这样不仅能够起到防暑降温，还能够起到保护身体的作用。