健康小常识 敢于和过劳肥丑说“No”

常常有人抱怨，为什么我吃的也不多，也总是熬夜，可没有变瘦却越来越胖呢？社会发展的那么快，我们的生活压力也变得越来越多，再加上不合理的饮食以及作息，往往会使人出现“过劳肥”以及“过劳丑"的症状。今天小编就告诉大家怎样才能和过劳肥丑说再见。

现在人的工作以及生活压力都非常的大，饮食也不规律，每天都会到凌晨才开始睡觉，你知道吗，工作越是繁忙的人越会变胖，这就是医学上说的“过劳肥”。也有很多人因为平时太过于忙碌而不修边幅、皮肤晦暗，这就是常说的“过劳丑”。

英国的一项研究表明：白领女性在周三下午3时30分看起来格外丑！原因是周末狂欢的后遗症外加工作压力累积、精力衰退、睡眠不足等因素导致。这看似滑稽的结果，反映的却是“过劳”对女性容颜最直观的影响。OL们为了要过精致的生活，做一个精致的女人而努力工作，可是却得到这样一副“残容”？学会4招让你再忙也是美美哒，OL女神们一起来捍卫自己的形象，和过劳肥&过劳丑say no吧！

1、睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素

睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。

一旦睡眠中断，食欲调节激素和压力激素浓度

研究发现，如果前天晚上睡觉不足的话，第二天上午就会导致新陈代谢减慢。很多人都是小腹肥胖，这非常让人头疼。生活中，那些体重超标的人会带着让你讨厌的“救生圈”，就连一些看起来身材很好的人也常常会因为小肚子凸出带来“疑似怀孕”的困惑。

美国艾伯塔睡眠中心查尔斯· 塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。

一觉睡不好，马上变土脸

无论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，缺觉都影响新陈代谢，破坏“女神”美好容颜。 女性每晚需要8-9 小时的睡眠，每天晚上最好在12点前入睡，早上尽量7点起床，醒来才能神清气爽。专家指出失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快。

击退过劳丑&过劳肥

尽量要在12点之前入睡。在睡前45分钟关掉电视、电脑以及通讯工具，把手机调成静音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是阅读，让身体进入放松状态。如果患有失眠症建议服用药物治疗，首选中药来调理，以安神为出发点。

2、舒压求欢，给自己做个精神SpA

很多职场人都会有精神压力大的问题，这让人头疼。忙起来的时候，心魔更是肥和丑的大患。放松自己缓解压力，才能够让自己变美。

抗压荷尔蒙分泌会疲乏，一直喊“饿，饿，饿！”

第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。于是肚腩一天天变大！虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！

压力过大会引起内分泌异常

内分泌调控人体生理机能，它通过分泌激素在人体内发挥作用。有统计表明，目前25岁以上的女性，面部黄褐斑，雀斑等患病率为28.2%。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

击退过劳丑&过劳肥

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。

3、吃出白瘦美

三餐不定时？经常不吃早餐？加班太晚在外就餐太油太腻？这都是肥和丑的元凶。

三餐不定，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量

血糖低了特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸食品和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥饿状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

消化系统的破坏，引起皮肤大面积过敏

和同事一起暴饮暴食，都会让你的身体处于超负荷的状态。过辣和过油的食物包括垃圾食品都会让你的皮肤看上去暗沉、没有光泽，甚至皮肤爆出痘痘和斑块，再昂贵的护肤品都无济于事。更严重的还会有口臭等可怕的症状，这个真的是丑大了。

击退过劳丑&过劳肥

选择低糖低脂的食物，比如脱脂奶。多补充维生素，及时吃点水果补充维生素B和维生素C，如西兰花、橙子、番茄等。另外，纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

4、快来运动吧，踢飞大妈脸

你需要运动，不仅是去健身房大汗淋漓，还可以利用office零碎时间，让自己改变久坐的过劳死角，提亮气色，赶走肥和丑。

缺乏运动的直接后果就是变成“办公臀”

你是不是一天超过12个小时都坐在电脑前？习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。运动是王道，不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，整个人看起来更清爽干净。这种塑身成果是无法用运动之外的方式获得。

冒痘痘反反复复

缺少运动可谓“丑处”多多。一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”。一天无汗，身体内的毒素排解不出去，长期堆积在体内，冒痘痘自然就在所难免了。更丑的是你的身体曲线看上去变形，和性感南辕北辙。

击退过劳丑&过劳肥

最好每天可以去健身房慢跑30分钟。此外办公室补妆时，可以上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯屈、身体下沉。直到补完口红维持这个姿势，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。

过度劳累不可忽视医学专家称，过度劳累会诱发基础疾病，或导致脑炎、肺炎等感染性重大疾病。因此要注意劳逸结合，解救“劳”死的心。同时也不能轻视感冒、头痛，这可能是脑炎的前兆。

警惕“过劳”信号

一项由中国医师协会、中国医院协会等40余家机构共同开展的调查结果显示，我国制造业、金融业和教育业人群健康透支最严重，排名前十的依次还有媒体、法律、IT、交通运输、广告、快速消费品行业和房地产业。

具有下述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，暂时不用担心。3-5项者为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”征兆。6项以上者为二次“红灯”危险期，可定为“过劳死”后备军。

1、“将军肚”早现。30岁-50岁的人大腹便便，是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、脱发、斑秃、早秃。这是工作压力大、精神紧张所致。

3、频频去洗手间。如果你在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。过早出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经。

5、记忆力减退。

6、心算能力越来越差。

7、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9、睡觉质量不高，睡眠时间越来越短。

10、经常头疼、耳鸣、目眩、胸闷、心前区疼痛。

结语：过劳肥、过劳丑都是我们自己造成的，和生活中的坏习惯有非常大的关系。因此如果你希望自己身材变好、变美，那你必须要规范自己的生活、平时多锻炼身体，晚上早睡觉，多和朋友出去散心来缓解工作压力。