日期:2024-05-24来源:妈妈好孕网人气:504+
我们一直都认为,人一天应保证8个小时的睡眠,才能确保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛,即使睡得少了,第二天仍然很有活力;而有的人则睡多少觉都觉得累。除了基因的因素,还跟睡眠的质量有关。有的人夜里总是会醒来,或是打鼾、多梦,使人即使睡足了八小时,效果也抵不过那六七个小时的。然而,如果连这个因素也除去,就一般情况来看,人一天到底应该睡多久呢?
其实,这跟人的年龄有很大关系。年龄越小,睡的时间就越长。比如婴儿,他们大部分时间都沉浸在睡梦中;而上了年纪的老人,总是早早地就醒了。这跟个人的作息习惯关系不大,而是一个普遍的现象。也就是说,你处在什么样的年龄段,就大概需要多久的睡眠,并不一定限定在8小时。
一、婴儿:16小时
婴儿期,即1岁以下,是人类生长发育的一个高峰期,你会发现,孩子一天一个样子。很多激素都是在睡觉的时候分泌的,因此,保证孩子充足的睡眠,就是在帮助他更好地生长。特别是后半夜,是生长激素分泌最旺盛的时间,不要在这个时候给孩子喂奶。尿不湿也要选择透气性好、吸水量大的,以防宝宝因不舒服而半夜哭闹。
二、幼儿:12小时
幼儿的生活已经形成了规律,他们是1-3岁的大宝宝了,已经不会像婴儿一样,不分白天黑夜地睡觉。经过几年的生长,幼儿的认知能力有了很大提升,对周围的世界也越来越能融入进去了。因此,白天的时候,尽量让孩子多探索,而晚上,则要让孩子多睡觉。幼儿晚上的睡眠需要12小时,应早一点创造入睡环境,如泡个澡、讲个睡前故事,关上灯、拉上窗帘,使孩子养成早早睡觉的习惯。
三、儿童:10小时
儿童是指4-12岁的孩子,他们已经入学,生活更有规律了。幼儿园的孩子,老师也会安排他们白天午睡两小时的,加上晚上的8-10小时,一天的睡眠才算充足。但是不要超过12小时,这个时期的孩子应该是活泼好动的,应该让他们多活动,而不是一直睡觉。否则会引起肥胖以及免疫力下降。
四、青少年:8小时
13岁以上,29岁以下,每天都应保持8小时的睡眠。13岁开始,孩子进入了中学,课业负担变重、升学压力增大,使得很多人挑灯夜战,父母虽然心疼,但也爱莫能助。而二十几岁的年轻人,虽然没有课业负担,但要面对工作上的压力,也可能会经常熬夜。然而,这是人一生中体质最好的时期,不要透支了自己的健康,想办法提高学习或工作效率,每天要保证8个小时的睡眠。
五、中年人:约7小时
一般来说,男性精力比女性要旺盛,每天只需要6个半小时的睡眠;而女性在这个时期,衰老加快,应多睡“美容觉”,每天需要7个半小时的睡眠时间。这个阶段,是上有老、下有小的关键时期,保证充足的睡眠,才能有效地缓解压力、调节身心。因此,30-60岁的中年人,每天要睡足7个小时。
六、老人:5.5小时
老人的睡眠质量普遍较差,这是因为能帮助睡眠的褪黑素分泌减少,使入睡更加困难;另一方面,脑功能的退化,以及经常回忆往事,使得老人在睡觉的过程中,总是容易多梦,使睡眠质量严重下降。往往一觉睡醒,还是觉得很累。国外研究结果显示,老人应该把睡眠时间控制在7小时以内,甚至5个半小时就够了。这样可以延缓大脑的衰老至少两年。而睡眠超过7小时的老人,更容易出现老年痴呆、记忆力变差等衰老现象。所以,老人不要赖床,既然睡不着就干脆起来吧,白天可以适当睡个午觉,再休息一下。
结语:要说冬天最舒服的地方,莫过于被窝了。大多数人的睡眠一般都要满足7-8小时。但是到底需要多久,也是要因人而异的。比如二十几岁和三十几岁的人,睡眠时间就是不一样的;男人和女人,需要的睡眠时间也是有区别的。要根据自己的情况来把握睡眠时间。孩子正在长身体,需要充足的睡眠,他们的睡眠时间应达到10小时以上;而老人的身体机能正在退化,睡得多了,反而会导致衰老的加速。那么,从今天开始,重新规划一下自己的睡眠时长吧。
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