担心秋乏困扰只因没做这事

虽说已是秋季的后半程，秋末初冬的气候开始慢慢显现，却仍然挡不住秋乏的存在。而这也是秋天给人的最大的“礼物”，还有永远也睡不够，永远也醒不了的感觉。要说秋乏的来历，究其根源，与夏季的影响有很大的关系，或许这是一个不断循环、不断影响彼此的过程。今天就为大家一一道来。

秋乏的原因

大家都知道，三伏盛夏，天气炎热难耐。不仅持续的高温烘烤着大地，还会让人的机体产生了一系列的生理变化。大量出汗是不可避免的，更会导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液不仅大量额丢失，而且若一时性的大量饮水，从而会增加了心脏负担。

同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

一旦进入秋季之后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。出汗相应减少，体热的产生和散发，水盐代谢逐渐恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。

这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

秋乏在一定程度上对生活和工作产生了一定的影响。整日昏昏沉沉的，对自己的身心和他人都毫无裨益，那么如何排解秋乏呢？

解秋乏的窍门

1、睡眠要延长

当然，不是让大家要多睡很久，甚至是想睡多久睡多久，这都是片面的想法。建议每天多睡1小时，这应该是最有效的办法了。

每天多睡1个小时，熬夜最好别要了，尽量晚上10点前入睡。此外，如果时间允许的话，中午最好能睡1小时。要知道，年轻人睡午觉可有效对抗秋乏，对于老年人来说还可以降低心脑血管疾病的发病率。

2、饮用绿茶

在平时工作的时候，可以适当的喝一些绿茶、咖啡。绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是，如果您是胃肠道疾病的人群，则不适合饮用咖啡。

3、伸个懒腰

如果工作或学习时间长了，最好起身活动下，顺便可以伸伸懒腰，这也有解秋乏的效果。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。

这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、少油腻多蔬菜

没有人能够百分百拒绝肉类，而摄入过多肉类对身体也不是有利。这是因为，人吃多了油腻的食物，就会产生易使人困倦的酸性物质。

而蔬菜水果中的维生素则能快速的排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质。所以说，防止“秋乏”一定要少吃油腻、多吃蔬菜水果。

5、阳光很重要

秋天太阳照射紫外线已经不是很强烈，此时适当的增加阳光的照射时间，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。

当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，尽量使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

6、有氧运动

要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的。在生活中要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力，还有助于平缓情绪解除秋乏。要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。

7、碱性食物

不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。这些食物容易伤津耗液，加重秋乏症状。

从中医上讲，秋乏与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

结语：秋乏对人的生活还是造成了一定的影响。虽然有点无关痛痒，却足以让你的生活发生很多不和谐的声音。正确的对待秋乏是非常重要的，要从生活习惯和饮食调理中慢慢改变，只有这样，摆脱秋乏才能够效果显着。