日期:2024-04-09来源:妈妈好孕网人气:259+
相信胖友对郑多燕这个名字都非常熟悉,她的减肥操深受胖友亲睐,掀起了一股减肥操热潮。很多美眉都有减肥的苦恼,有些美眉虽然不是很胖,但是粗手臂粗腿让整个人显得很胖,特别是冬季穿衣服更是明显,所以今天郑多燕辣妈亲身示范,教大家如何瘦腿瘦手臂,赶紧一起来学学吧。
一、半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次,可做2~4次
动作:
1.吸气
两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐气
夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
二、段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿
运动次数:8次,可做2回
1.两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
2.双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
3.双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
※重复步骤1~3。
三、半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位:腹部、骨盘、臀部、大腿
运动次数:8~16次,可做2~4回
1.吐气
左手肘撑在地上采半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
2.吸气
左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向後拉,把腿前後拉开。※重复步骤1~2的动作,换边重复动作完成需要的次数。
NG!确实做出弯曲和抬高的动作,进行动作时注意保持重心不能晃动。
四、弓箭步动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:一边8~16次,可做2~4回
1.吸气
左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚退到身後,以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
2.吐气
右脚拉回前方归位并起身。※连贯步骤1~2,两只脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻链动作。
NG!注意不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jibingyufang/368870.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。