五式瘦身健腿操 完美腿型实现蜕变

　　各位姐妹们一定都有入能够体现你完美腿部曲线的铅笔裤，但是是不是担心自己的腿部赘肉会破坏了美感呢?现在就提供给大家最有效的5步炼成迷人双腿的瘦腿减肥操，帮你的腿部减肥，让你能够以最快的速度穿上铅笔裤!

　　椅上踮腿
　　目标：大腿和四头肌
　　1、站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。
　　2、左脚踩在椅子上面，保持腹部收紧，背部挺直。
　　3、利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右脚。
　　4、做十次，保持左脚在椅子上面。换腿重复。

　　侧腿举
　　目标：大腿和大腿内侧
　　1、右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
　　2、放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。
　　3、放下左腿，做20次，换腿重复。

　　弯曲伸展
　　目标：大腿肌肉和小腿
　　1、四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。
　　2、举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
　　3、伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。
　　4、做20次，换腿重复。

　　侧腿画圈
　　目标：大腿肌肉、大腿内侧
　　1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。
　　2、举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。
　　3、收腹，做20次，换边重复。

　　滑冰跳
　　目标：大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
　　1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲。
　　2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
　　3、跳回原来的地方，坚持1分钟。