懒MM瘦手臂动作 靠墙俯卧撑甩掉肉肉

　　夏天一到，手臂粗粗的美眉要发愁了，热热的天想穿背心却穿不了，手臂太粗，赘肉多多，这不是折磨人吗?想运动瘦手臂但是辛苦又很难，今天小编特别针对粗手臂美眉介绍一组专门瘦手臂的“靠墙俯卧撑”，分为初级篇和中级篇，简单上手，瘦手臂效果加倍哟!

　　▍初级篇

　　1.双腿直立于墙壁前，两手伸直接触到墙。

　　2.为了稳定上身，慢慢弯曲手腕。

　　复位时，要缓缓给双臂施加力量。

　　◆10回×3套

　　一般来讲，头脚在一条直线上的话，姿势就不会走形。

　　习惯后，增加次数

　　注意：两手触墙后，手间距变化时，锻炼的部位也随之而变!

　　▍初级之调整篇

　　调整手间距

　　◆普通版(对胳膊整体都有效果)

　　两手距离肩宽，伸直到墙壁。

　　◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)

　　两手间距大于肩宽，伸直至墙壁。

　　◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)

　　两手间距比肩宽窄，伸直至墙壁。

　　▍中级篇

　　——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——

　　通过提高脚后跟，减轻下半身的压力，增大双臂的负担!

　　初级篇已经得心应手的话，来挑战中级篇吧。

　　1、双腿肩宽，双臂伸直，面壁。腿保持肩宽站于壁前，提起脚跟，双手朝前伸直。

　　和墙壁之间保持70到100cm，结合自己身高身体状况自我调节。

　　2、手要触碰墙壁时，身体稍微前倾，腿离墙壁远一点。

　　手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强，找一个合适的位置。

　　3、绝对不能摇摆上身，慢慢弯曲手臂。

　　◆10回×3套

　　一般而言，如果身体保持一条直线的状态，姿势就不会走形。习惯上手之后，可以增次数。

　　和初级篇一样，改变手间距可以改变要锻炼的部位。请参考上文进行练习。

　　夏天到来之前，为了拥有美丽的手臂，在家努力加油!